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快速燃脂运动健身房***

简述信息一览：

第跑步在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。第登山机在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。

在健身房减肥的六个快速有效方法： **有氧运动**：利用健身房内的跑步机、动感单车、划船机等设备进行有氧运动。每周至少进行3-4次，每次30-60分钟的有氧运动能够有效燃烧脂肪，提高心肺功能。 **力量训练**：通过使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

（图片来源网络，侵删）

第1名：热瑜伽最大功效：超级燃脂如果你：因久坐长出小肚子热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

1、有效的燃脂减肥运动步行所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。跑步跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。骑车这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。

2、减肥最有效的运动跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

3、热身：在运动前进行快速热身，可以调动身体积极性，同时调动体内积累的脂肪，使其在随后的运动中得到充分燃烧。2 骑脚踏车：在重量级锻炼前，先骑十分钟的自行车，可以有效活动肌肉和关节，避免在后续运动中受伤。

4、慢跑：被誉为最佳燃脂运动之一，慢跑能够有效提高心肺功能，同时消耗大量热量。自由泳：游泳是一种全身运动，自由泳尤其能够锻炼到全身的肌肉群，有助于燃烧脂肪。行走：日常生活中的行走也是一种很好的燃脂运动，长时间持续的行走能够有效燃烧脂肪。

1、慢跑快步走不要以为只有高强度的运动才能够消耗脂肪，想要消耗脂肪，最好的运动方式便是缓慢加持久的，每天慢跑或者快步走一到两个小时，消耗脂肪的数量是惊人的。跳绳和呼啦圈这种运动方式不用跑不用跳，却能够很好的消耗脂肪，每天坚持两到三次，每次十分钟就可以了。

2、运动多久能消耗脂肪有氧运动需要持续20分钟如果是进行有氧运动，有氧运动进行的时候身体先消耗的是肝糖原，肝糖原消耗完之后才开始分解脂肪消耗，虽然每个人储存的肝糖原不同，但是一般来说这个时间是需要20分钟左右的，也就是说一次有氧运动时间不能少于20分钟，最佳时长是40-60分钟。

3、跳绳？跳绳是一项信手拈来的运动，只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡，最能燃烧我们的脂肪。同时跳绳是一项健美运动，不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态。如此好的运动谁不想来尝试呢，但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

TABATA间歇训练是什么 TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。

姿势一：自重深蹲姿势要点：两脚闭拢，或与肩同宽或略比肩膀宽（也是有十分宽的负重深蹲方法）；背部（脊柱）保持刚正不阿，不必拱起或过多凹痕；蹲下去时两腿与路面平行面。（有异议，建议能蹲多低就多低）；抬头挺胸、眼睛注视正前方或正下方，令颈部与脊柱保持一切正常视角，人体不必过多前伸。

上下交替运动要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动 6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。

Tabata是一个比较剧烈的运动，是在一个短时间内，四分钟左右可以做7-8个动作，快速做这些动作可以进行快速的燃脂。动作包括开合跳、登山跑、俯卧撑、高抬腿、弓箭步、波比跳等，大概由这些动作来组成，每次可以看情况、自己身体状态，看看做几组或者一组做多少次。

tabata是一种训练法，并不是一套动作，最常见的框架：20秒运动加10秒休息为一组，重复8组。用好这种训练法，减肥没问题，关键是怎么用。

一休运动心得分享–最好的全身性燃脂运动，教你如何正确做Burpee、波比跳来看一下一休示范的动画如果简单分类的话大概是以下的顺序蹲下：蹲下，然后手放在地上，双手距离肩膊阔。向后跳：双腿用力向后撑，变成伏地挺身的预备姿势。伏地挺身：做一下伏地挺身。

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