当前位置：首页 > 燃脂运动 > 正文

卧姿腹部燃脂运动

本篇文章给大家分享卧姿腹部燃脂运动，以及卧姿睡觉有什么好处对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、组产后瘦身操，轻松甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！手臂推举站姿，双脚开与髋骨同宽，将双手打开、上举于身体两侧。手肘弯曲呈90度。双手拿哑铃（或装满水的水瓶），掌心朝前（手腕固定）。吐气时双手向上延伸；吸气时手肘收回90度，配合呼吸反复练习。

2、第一组：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。

（图片来源网络，侵删）

3、想要更好地减掉脂肪，其中坚持运动也是最关键的一条，经常运动不仅可以锻炼身体，让身体变得更加强壮有力，同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。

第三个部位：股四头肌股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

对于健身新手来说，建议首先关注上肢伸肌群和屈肌群的锻炼。特别是针对肱二头肌的锻炼，能为后续训练胸肌及三角肌的动作打下良好基础。在上肢伸肌群的锻炼中，俯卧撑是一个非常实用的动作，它不仅能够锻炼到二头肌，还能增强上半身的力量和耐力。

（图片来源网络，侵删）

核心肌群训练：核心肌群包括腹部、腰部和臀部的肌肉，通过进行平板支撑、仰卧起坐和桥式运动等练习，可以增强核心稳定性和身体的整体平衡性。柔韧性训练：进行一些拉伸和放松的动作，如瑜伽或普拉提，可以提高肌肉的柔韧性，预防受伤并改善运动表现。

1、仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

2、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

3、钟摆运动：坐直，自然伸展脊椎。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背。呼气并收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜，伸展脊柱，用左腿支撑身体。保持5-8秒，吸气，恢复坐姿。重复，向右倾斜。每组10个，做3组，每组间休息10秒。半船式：趴在垫子上，手臂弯曲成90°水平放置两侧。深吸气，感受腹部肌肉。

4、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟仰卧触摸膝盖：躺在床上，腿部屈膝，用手触摸膝盖，保持腹部用力。每组30次，进行5组。仰卧抬高双腿：躺在床上，伸直腿并将其抬起至90度再放下，注意腹部发力。每组30次，进行5组。

1、扭腰式瘦水桶腰Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。

2、要快速甩掉水桶腰，可以***取以下措施：控制饮食：少食高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食低热量、高纤维、高维生素的食物。增加运动量：多做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，减少体重。

3、水桶腰减肥的主要方法还是需要严格控制好饮食的情况，同时主要是加强运动锻炼，要促进体重的整体下降，运动锻炼方面主要就是选择一些腰部方面的运动，这样更容易减掉腰部上面的赘肉。平时可以适当的选择转呼啦圈或者是选择进行俯卧撑，同时也可以选择进行游泳等方面的锻炼，也可以选择打篮球或者是踢足球。

关于卧姿腹部燃脂运动和卧姿睡觉有什么好处的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于卧姿睡觉有什么好处、卧姿腹部燃脂运动的信息别忘了在本站搜索。