普拉提减肥教程

本篇文章给大家分享普拉提减肥教程，以及普拉提瘦身法***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、怎么练习普拉提减肥方法
• 2、垫上普拉提是什么
• 3、普拉提燃脂减肥视频教程
• 4、普拉提瑜伽减肥动作

怎么练习普拉提减肥方法

1、例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到***的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

2、普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

3、第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。普拉提可以减肥吗 第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。

垫上普拉提是什么

普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸口出；瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。

普拉提的四大体系是：斯多特普拉提（Stott Pilates）、普拉提垫上运动（Mat Pilates）、器械普拉提（Reformer Pilates）和功能性普拉提（Functional Pilates）。

垫上普拉提，训练的目的主要是增强核心肌群，练习方便，不受限制；大器械普拉提，多是一对一普拉提私教，常用的大器械包括 核心床、万得椅、凯迪拉克、梯桶、脊柱矫正器等 。

没有垫上基础最好不要接触大器械，无论是垫子还是器械体，其本体和触觉都非常重要。垫上普拉提教的是体式、动作，以及普拉提的基本知识如呼吸等，是基础的东西，学好了才能和器械结合起来。

普拉提燃脂减肥***教程

1、良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。

2、游泳 俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上（图A）。

3、动作步骤：首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。再回到起点，重复这个动作10次左右。

4、在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

5、平板后撑 坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。

普拉提瑜伽减肥动作

step1：仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。step2：抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。

单腿动作。上体擡起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。双腿动作。上体擡起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。

仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。

减肥瘦身 普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。

普拉提的动作相对瑜伽来说偏快，肌肉感在练习的时候明显提升，所以坚持练习的话，减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显，而且能更好的锻炼脂肪。

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