垫上普拉提脊柱训练
接下来为大家讲解垫上普拉提脊柱训练，以及垫上普拉提是什么课涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简述信息一览：
- 1、永远不要小看普拉提的力量
- 2、普拉提核心床100个动作
- 3、普拉提要怎么练
永远不要小看普拉提的力量
1、消耗卡路里：118kcal平均心率：93最大心率：115 个人感受：永远不要小看普拉提的力量，健康上，对脊椎、脊柱。健美上，对塑形、体态，都有好处。特别是学生党、上班党强烈推荐大家定期训练普拉提。
2、普拉提属于力量运动，对于体力的消耗也是非常大的，所以初学者可以将训练时间控制在每天40分钟左右，在逐渐掌握了动作要点以及适应动作强度后，再根据自身情况加大运动量或延长运动时间。
3、普拉提的动作看起来都不难，但是练起来对于肌肉塑形真的超好。
普拉提核心床100个动作
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。
把杆：正常位头靠：抬高1格，大部分颈椎不适，建议抬高1格。动作细节：脚踝起落都需要稳定。练习目标：脚踝稳定，下肢协调，瘦小腿。
普拉提要怎么练
太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。
“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。专注 训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。
从而控制身体的运动和器械。3 、呼吸 所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
关于垫上普拉提脊柱训练，以及垫上普拉提是什么课的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
