新人燃脂运动

简述信息一览：

• 1、有哪些适合健身新人的户外运动推荐
• 2、没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
• 3、开合跳每天多少个减肥
• 4、新人请教,跑步是快跑燃脂效果好还是慢跑减
• 5、健美训练计划

有哪些适合健身新人的户外运动推荐

户外的健身方式：登山 登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心率可以达到150次/分钟以上），增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。

徒步旅行是一种很好的户外健身活动。通过徒步旅行，人们可以在户外环境中行走，欣赏周围的风景，同时锻炼身体。徒步旅行可以在不同的地形上进行，包括山地、森林、沙漠等。根据个人的体力和耐力，可以选择不同的路线和难度。骑行 骑行是一种非常流行的户外健身运动。骑行可以选择自行车道、公园或乡村道路进行。

白领们大多数时间都在室内工作，但当你走出户外，应该选择哪些运动来保持健康呢？这里有三种户外运动推荐：步行、慢跑和骑自行车。步行是极为适合的运动，不需要特别的装备，只需要一双好的运动鞋。虽然它燃烧的卡路里较少，但被推荐为最佳的终生运动之一。全国性的健身指南建议每天步行30分钟以预防慢性疾病。

没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?

1、饮食*** 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练***那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。训练*** 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

2、因为这类人平时不爱运动，没有运动的积累，运动能力就会相对较差，所以此时最先进行的应该是有氧运动，有氧运动比较简单，容易上手，而且可以提高心肺耐力并降低体脂率。心肺适能的提高和体脂率的下降对健康的益处非常大。刚开始运动强度不应过大，应该循序渐进，先保质再提量。

3、先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。

4、定期进行有氧运动 如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环。有氧运动可以增强体质，让人能坚持更长时间的训练。适量碳水化合物 对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。

开合跳每天多少个减肥

1、开合跳每天要跳500个才能减肥。根据个人的体质及运动能力，开合跳每组可以跳50到100个，分5到10组跳完，中间可以稍作休息，但不要间隔太长时间。开合跳对个人承受力有一定要求，如果在运动过程中感觉膝盖关节疼痛，则要停止运动。

2、开合跳每天1800个可以减肥，只要你一天有30分钟的时间，就够了。一个周期10分钟，可以连续做2到3次。同时，如果有时间，早上和下午各做一次。燃烧脂肪会更有效果。在减肥的道路上，可以说是很艰难，这点是可以理解的。要想减肥成功，最健康的方式无疑就是运动了。

3、在做开合跳时可以根据自己的体能情况选择量级，基本上量级可用90、1150、240这四个次数来做选择，然后将选好的次数分成三组完成，每组间休息约60~90秒，组间休息时可以原地踏步缓和心率。

新人请教,跑步是快跑燃脂效果好还是慢跑减

慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

慢跑比快跑更有利于减肥。慢跑是一种有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，燃烧更多的脂肪。相对于快跑，慢跑更适合长时间持续进行，从而有助于消耗更多的热量。此外，慢跑对关节的冲击较小，适合长期进行，不会因为过度负荷而对关节造成损伤。

快跑减肥效果更好指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

快跑和慢跑都能减肥，但慢跑更适合长期减肥。快跑和慢跑的共同之处 无论是快跑还是慢跑，都属于有氧运动，能够燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。这两种运动方式都能提高心率，促进新陈代谢，有助于减脂。快跑的特点 快跑是一种高强度的有氧运动，能够在短时间内快速燃烧大量卡路里。

健美训练***

心肺功能训练***：每周2-3次，每次30-60分钟。心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。 力量训练***：分为背部、胸部、腿部、肩部、臂部、腹部训练，每周训练3次，隔天进行。每次训练包含40-50分钟的力量训练，每个部位选择一个动作，进行3组，每组8-12次。

新手增肌训练***分为三个阶段： 训练动作学习期：在开始健美训练的前一个月，应专注于学习健美动作。这一阶段的目标是掌握正确的训练姿势和动作要领。训练安排为隔天进行，每次训练时长为1小时。

半年内卧推提高至75公斤，硬拉提高至135公斤，深蹲75公斤10个。一年内卧推提高至90公斤，硬拉提高至150公斤，深蹲90公斤10个。周***：每天训练前热身：绕操场慢跑800米，原地跳绳300个。

没有器材也可健美，但需有增加负重的途径。我这个方法只要有一对哑铃（最好是能增减杠铃片的那种），加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。

各4组）- 肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）- 腹肌：仰卧举腿（4组，每组至力竭或15至25个）- 腹肌每组间的休息时间为20至30秒，建议一周训练3次左右。安排训练***时，建议第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息，如此循环训练。

关于新人燃脂运动，以及燃脂训练初级动作名称的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。