运动后拉伸 知乎
本篇文章给大家分享运动后拉伸燃脂，以及运动后拉伸 知乎对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
- 1、跑步后如何拉伸的最佳方法技巧
- 2、每天转转肩膀20次,拉伸肩胛骨、改善僵硬还能燃脂!
- 3、之前控制饮食和每天跑步,把体重减下来了,不过瘦了手臂和肚子,现在想...
- 4、运动完如何进行腿部拉伸的方法
- 5、如何提高跑步的燃脂效率?燃脂对身体的作用是什么?
跑步后如何拉伸的最佳方法技巧
1、韧带拉伸 两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。臀部和腿部的肌肉拉伸 双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。
2、运动后***是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动，并且要注意从四肢开始。 腿部拉伸方法：肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
3、活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。肩膀、腰部。
4、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸。
每天转转肩膀20次,拉伸肩胛骨、改善僵硬还能燃脂!
1、【清水真（姿势教育指导师）】 拉背直脊操 拉伸篇 舒缓错误姿势造成的肌肉紧绷：肩胛骨的拉伸 1天2～3组 1组10次 【拉伸肩胛骨的效果】 调整姿势 、拉提体型。消除颈部、肩膀、背部的僵硬、肿胀感。呼吸顺畅，可充分吸收到氧气。促进代谢，养成易瘦、不会复胖体质。
2、步骤1：脚打开与肩同宽，脚尖向外。（腰痛的人可能会带给腰部负担，可缩小脚打开幅度） 步骤2：手掌朝下手指打开，反起手腕。 步骤3：双臂横向抬起比肩膀高向背后，固定住肩胛骨。 步骤4：双臂向前转动40下。 步骤5：手掌内侧朝上，反起手臂，向后转动40下。
3、其实，每天早上稍微活动身体，就能够松开紧绷僵硬的肌肉，促进血液循环，并且帮助排出体内的老废弃物。
4、这样做简单伸展肩胛骨、腹部，提高代谢助甩肉 趴在地板上（建议使用瑜珈垫），双脚与肩同宽，双手撑在腹部两侧。 一边吸气、扩胸，同时将上肢稍微上抬高、轻抬下颚，双脚也同时向上抬起；再缓慢吐气，将上肢及双脚慢慢放回地面，回到动作1的状态。重复3次。
之前控制饮食和每天跑步,把体重减下来了,不过瘦了手臂和肚子,现在想...
想要跑步减肥的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
节食减肥了五六个月了，瘦了三十斤左右，现在不想减了，想保持住现在 节食减肥是最容易反弹的，不过你配合运动的话应该没问题。前期饮食一定要注意，因为你节食了，胃已经习惯了少量食物的时候，一定要吃的清淡点还有就是少吃多餐型，我觉得多吃蔬菜应该有一定效果。
◆如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
因为很多人没有把造成肥胖的食物去掉，还是想吃什么就吃什么。其实减肥只要改变饮食结构就行。做到下面六点，瘦下来很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
运动完如何进行腿部拉伸的方法
1、小腿拉伸：跑步时小腿承受巨大的压力，因此，跑完后进行小腿肌肉的拉伸放松尤为重要。具体做法如下：将两臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后站立；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均向前伸直；后脚脚跟放在地上；此时，你会感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持这个姿势15-30秒，然后换腿进行同样的拉伸。
2、首先，进行两腿后侧的拉伸。保持脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，同时上身保持正直。这个动作可以有效拉伸大腿后侧的肌肉，缓解因长时间站立或行走造成的肌肉紧张。接下来，进行两腿前侧的拉伸。将脚跟贴近臀部，收腹，并稍向前顶髋。
3、深蹲、腿部锻炼或骑自行车后，需要特别伸展大腿前侧的主要肌群。正确的动作是：站立，两脚与臀同宽，然后抬起右脚后跟，用手握住脚踝，向臀部方向拉。保持中立位，轻轻将脚向臀部推，双腿膝盖保持并拢。感受大腿前侧肌肉的伸展，如需增加伸展强度，保持膝盖并拢的同时，向前移动骨盆并挤压臀部。
4、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
5、首先，为了拉伸小腿韧带，你需要找一个支撑体来支撑上身。向前倾身，左腿稍微弯曲，而右腿则伸直并向后拉伸。在这个过程中，你会感觉到右腿小腿韧带有些酸胀，这是正常的。保持这个姿势2分钟，然后换腿进行相同的拉伸。其次，另一种方法是左脚脚尖压住墙，右腿向后伸展，同时上身向墙压。
6、通过压大腿、垫小腿等动作，可以有效地拉长肢体各部位的肌肉线条，促进更多血液流入，从而带走无氧运动产生的乳酸等代谢物。这种拉伸运动不仅有助于身体恢复，还能让身体更加柔韧。拉伸运动作为一种健身方法，其重要性不容忽视。它可以使韧带、肌肉和关节之间的配合更加和谐，从而减少受伤的可能性。
如何提高跑步的燃脂效率?燃脂对身体的作用是什么?
跑步减肥的正确方法以及提升燃脂效率的方式如下：做好热身和拉伸：热身：在跑步前进行适当的热身运动，如快走、原地踏步等，可以帮助身体逐渐进入运动状态，避免受伤。拉伸：跑步前后进行拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，有助于防止运动损伤，并促进脂肪的消耗。
这种方法也可以用来提高跑步运动中的脂肪燃烧效率。具体方法是在跑步过程中增加一些变性跑步形式，以提高运动强度，从而提前或加快进入有氧脂肪燃烧模式，增加脂肪消耗：为了达到最佳的脂肪燃烧效率，你必须找到最好的运动时间、心率等方面。
慢跑要点一，你要保证你的运动强度。运动强度包括了你慢跑的速度和时间，速度太快了，乳酸堆积太多，就不属于有氧了，减肥效果受到影响。虽然快跑可以让你产生剧烈的能量消耗，但是这样消耗的主要是糖分，虽然你出汗很多，但是出汗不代表消耗大，因为出汗只是调整体温的方式。
跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步前给予肌肉***的话，可以提高脂肪的燃烧效率，激烈运动后身体会分泌出生长激素，可以使体内脂肪分泌酵素增加，让脂肪可以更有效的燃烧。虽然这样可能有些累人，但为了能有更好的脂肪燃烧效果，在做完激烈运动后稍微休息一下，再去进行跑步。
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