美国hit燃脂运动

简述信息一览：

• 1、健身里的hit训练是什么意思
• 2、燃脂神器-HIT训练
• 3、hit运动是无氧运动吗
• 4、HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗?

健身里的hit训练是什么意思

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（HighIntensityIntervalTraining），是现在健身非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。

HIIT是High-Intensity Interval Training的缩写，中文意思是“高强度间歇训练”，是一种健身训练方式。

hit是是近年来非常流行的一种锻炼方式。其理念为，让你全力以赴的进行高强度，高频率的锻炼，再给予短时间休息，再进行下一轮的高强度锻炼。这种锻炼方式能让你保持高心率并在短时间内燃烧掉大量的脂肪。

HIT是强度非常高的训练法，希望持续运动经历达到1年以上的朋友来实施，并且是你的身心状态都是非常OK的状态来实施。

定义：HIT是一种高强度间歇训练的英文缩写，而HIIT则是高强度间歇训练的另一种表述，两者的定义是相同的。

燃脂神器-HIT训练

hit是是近年来非常流行的一种锻炼方式。其理念为，让你全力以赴的进行高强度，高频率的锻炼，再给予短时间休息，再进行下一轮的高强度锻炼。这种锻炼方式能让你保持高心率并在短时间内燃烧掉大量的脂肪。

hiit燃脂是无氧运动和有氧运动的结合，HIT，是打破传统认为有氧运动是燃烧脂肪最好的方式的近年理论，他认为透过无氧与有氧系统的相互切换，可以对脂肪的燃烧达到更好的效果。

研究发现，每次一分钟，每周共3分钟的高强度间歇运动，就能十分有效地提高人们的健康指标，无论男女。高强度间歇运动（HIT）的训练方式，能让更少时间健身的上班族省时有效地减肥。

训练方式：HIT要求在短时间内进行快速爆发式锻炼，而HIIT通常***用短时间、高强度的训练方式，一般训练时间在一个小时以内。

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

训练次数：一般做3-4组，每组做8-10次，可根据自身运动承受力来调整。训练注意点：保持身体的稳定，使双腿最大范围地进行拉伸，缓解以上运动带来的肌肉疲劳。

hit运动是无氧运动吗

1、HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。2 HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高 HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

2、低强度的hiit侧重于有氧运动，高强度的hiit侧重于无氧运动。在低强度hiit运动下你可以说话聊天，但是一旦达到高强度以后起都喘不上来，所以他既包含有氧也包含无氧。

3、hit是高强度的训练，是有氧运动和无氧运动的结合，是燃烧脂肪最好的方式运动时间15分钟以上，运动强度在中等或者中上的程度，所以比爬楼梯的消耗高。

4、不可以。hiit是高强度短间歇无氧运动，里面有大量的蹲、跳、蹦等动作，而生理期的女性是不可以锻炼下肢的，强行锻炼会伤害自己的身体。

HIIT对减脂的效果能和慢跑比吗?

不能代替。跑步不仅仅起到的是减脂的作用，在跑步的过程中还能够使心情、压力放松下来，对于整个身体的代谢率也有更长久的影响，因此HIIT是不能用来代替跑步的。

在HIIT进行的时间内，它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高，不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。

但是其实根据专家的研究，按照脂肪燃烧的比例来说，hiit训练对于减脂的效果比跑步更好一些，也就是说跑步和hiit训练如果做同样长的时间，那么hiit训练消耗掉的热量会更多一些。

运动强度越高，热量燃烧效果越明显。虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

毫无疑问Hiit，但是Hiit比跑步有难度，你必须保证动作标准才有效。

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