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普拉提肩颈训练***

简述信息一览：

1、普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。

2、优化身体曲线：长期练习普拉提可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪，透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细，并帮助改善女性疾病。

（图片来源网络，侵删）

3、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

4、所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。普拉提具有安全性它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

5、所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。普拉提具有安全性它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

（图片来源网络，侵删）

1、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。

2、方法如下：通过鼻子深呼吸，使背部和肋骨侧向扩张（身体左右两侧）。试着把手放在胸腔两侧，拇指向后，手指向前。吸气时感觉肋骨压在手上。感觉肋骨收缩，腹部像紧身胸衣一样在骨盆和下背部的骨头周围收缩。

3、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

1、普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

2、普拉提，是迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。

3、普拉提是一种源于德国的健身运动拓展知识：通过一系列的姿势和呼吸技巧来锻炼核心肌群、盆底肌群和平衡感。普拉提不仅仅是一种运动，它也是一种心理和精神的练习，可以帮助人们放松身心，缓解压力，提高专注力和自我意识。

4、普拉提有什么原则-关于普拉提的六大原则普拉提首先是一种运动。

5、普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形态，因为你必须每天都要坚持尽善尽美的练习。普拉提是一门物理学。

关于普拉提60分钟拍肩颈，以及普拉提肩颈训练***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。