塑形普拉提和核心普拉提哪个好

接下来为大家讲解塑形普拉提和核心普拉提，以及塑形普拉提和核心普拉提哪个好涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、了解普拉提一一普拉提的6大原则
• 2、普拉提四大体系
• 3、普拉提万德椅和核心床哪个塑形效果更好
• 4、普拉提是什么?
• 5、普拉提核心包括
• 6、普拉提减肥效果好吗?普拉提是减肥还是塑形?

了解普拉提一一普拉提的6大原则

1、普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。

2、普拉提有六大训练原则：专注，精准，中心，呼吸，控制，流畅。第一点：专注，是指在做动作时，必须集中精力，全神贯注的去完成每一个训练动作，这样可以提升我们思维意识。

3、八大原则 专注 Concentration 惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。 控制 Control 专注结合呼吸会产生很大的控制力。

普拉提四大体系

1、第一大认证体系是Balanced Body。这是最早进入中国的普拉提认证体系之一，提供了初、中、高级别的培训，包括垫上、核心床和椅子上的训练。

2、北极星普拉提、BASI普拉提、斯多特普拉提、BC普拉提。北极星普拉提：北极星普拉提教育机构于1992年在美国加利***亚萨克托门托创立，是国际上最高等的、最广泛认可的普拉提普拉提认证教育机构之一。

3、普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

4、普拉提的训练理论体系建立在细致的解剖分析和人体运动科学之上，功能性非常明确。它 是一项“神经”运动，一一一走心，用脑，动肌肉。

5、普拉提：理论部分包括普拉提概述，普拉提动作原理；技术部分包括骨盆卷动、基本背伸展、前置支撑、后置支撑、开瓶式旋转、猫式伸展等动作。

6、斯多特体系是普拉提四大国际体系之一，凭借科学的教学方式、严谨的认证流程、毕业学员的过硬素质，在国际影的广泛赞誉。结合现代医学、人体结构功能和生物力学，经反复打磨，被业内专家学者公认为安全有效的训练方法。

普拉提万德椅和核心床哪个塑形效果更好

1、没有区别。普拉提床和万能椅是一种东西。核心床通过滑床、弹簧、踏板、带子等等设备协助人们进行练习。

2、通过使用普拉提器械，练习者可以更好地掌握正确的姿势和动作，增加训练的难度和挑战性，从而获得更好的训练效果。同时，普拉提器械还可以根据个人的需求和能力进行调整和适应，适合各个年龄段和健身水平的人群进行训练。

3、普拉提对于减肥和塑形都有很好的功效。因为普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。

4、垫上普拉提，训练的目的主要是增强核心肌群，练习方便，不受限制；大器械普拉提，多是一对一普拉提私教，常用的大器械包括 核心床、万得椅、凯迪拉克、梯桶、脊柱矫正器等 。

5、想比垫上动作，其实更容易一些。因为身体的部位都被规定在了固定轨道上，想做错，也错不了哪里去。

普拉提是什么?

“普拉提”又称“普拉提技术”，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提真正的含义是什么？ 普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提核心包括

1、所以，在普拉提训练中，核心训练不仅是目标肌肉的分离训练（关节的分节训练，大小肌群的分离训练），还包括动作的协调性，通过启动的机制，动作发生的时间点都可以看出力量的传递是否流畅，来判读是否高效省力环保地使用身体。

2、普拉提如下：身体核心训练：普拉提着重于锻炼身体的核心肌肉群，包括腹部、背部、臀部和骨盆底肌肉。通过强化核心肌肉，可以提高身体的稳定性、平衡和姿势。控制性和流畅性：普拉提强调控制性和流畅性的动作。

3、完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为powerhouse （能量房）。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧-或脚斗士皮带。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

4、普拉提核心四块肌肉在powerhouse的角色和功能：沉肩：耸起双肩又放下数次，感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。轴心盒子：幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个盒子时身体调准和对称的提示。

5、第1项准则：意识清醒 从进行普拉提运动的第一步，到接下来的每一步，都需要全程保持清醒的意识及专注力。将身体和意识同时带入运动当中。

普拉提减肥效果好吗?普拉提是减肥还是塑形?

普拉提对于减肥和塑形都有很好的功效。因为普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。

做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。 除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。

普拉提减肥、塑形效果都挺不错。普拉提主要强调的是力量练习，动作节奏也比较凉快，对身体各个部位力量要求很高，尤其是腹部，手臂，腿部力量练习有很大帮助，如果想减肥瘦身，练这个是不错的选择。

例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到***的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。

普拉提是一种很好的减肥瘦身运动，通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条。普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。

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