当前位置：首页 > 普拉提 > 正文

普拉提练10节你会发现

简述信息一览：

1、　　说起“普拉提”，很多人会与瑜伽混淆，其实在两者之间有本质上的区别。

2、第一种：直立普拉提顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立！直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

（图片来源网络，侵删）

3、这套动作可以做为普拉提与力量练习的`热身。每星期练3―6次。热身――做6―8次猫伸展式与放松式。练习方法――做6―8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。放松――猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。

太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。专注训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

（图片来源网络，侵删）

从而控制身体的运动和器械。3 、呼吸所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

2、垫上普拉提23个动作如下：仰卧曲腿卷腹仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。

3、直立普拉提这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

4、动作过程：呼气，向体侧抬起双腿，吸气，两腿下放但不要触及地面。动作提示：身体尽量拉长目标肌肉：腹斜肌动作目的：减少侧腹部以及大腿内侧脂肪 1基本背伸展预备姿势：俯卧，额头点地，手臂放在身体两侧，掌心压在大腿外侧，两腿夹紧。

5、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

6、普拉提经典36个动作如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

关于普拉提力量训练和普拉提练10节你会发现的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于普拉提练10节你会发现、普拉提力量训练的信息别忘了在本站搜索。