普拉提颈部训练
文章阐述了关于普拉提颈部训练，以及普拉提练颈椎的动作有哪些的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
普拉提的34个基本体式
半桥式：这个动作可以锻炼臀部、背部和腹部的肌肉，提高身体的稳定性。腿部激活：这个动作可以激活腿部肌肉，提高下肢的力量和稳定性。俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。
普拉提经典36个动作如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作如下：普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
普拉提要怎么练
太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。
“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。专注 训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。
从而控制身体的运动和器械。3 、呼吸 所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
搭配其他运动 普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到***的作用，对塑形也更有帮助。
普拉提训练动作中引颈前伸和十字交叉动作的区别?
1、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
2、提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。全身动作（Hold Up）手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。
3、普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层***，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。
4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。
5、练普拉提有什么好处 减肥瘦身 普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。
6、普拉提的十个初级动作就是一整套的普拉提动作的顺序，按照动作依次完成就可以了。做普拉提动作时，应该先热身、再拉筋、然后依次做上肢训练、下肢训练和全身训练。
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