收胯瑜伽体式

本篇文章给大家分享瘦身收胯瑜伽***，以及收胯瑜伽体式对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、产后屁股跨大怎么减肥,产后如何瘦肚子和屁股
• 2、如何使腿变细??
• 3、收胯最有效的瑜伽动作
• 4、瑜伽瘦身帮助睡眠
• 5、盘腿打坐后如何收胯

产后***跨大怎么减肥,产后如何瘦肚子和***

1、爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

2、产后妇女可做的减肥运动：呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。举腿运动 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、产妇在产后出现肥胖是比较常见的，因为每个产妇的身体素质不同，所以出现肥胖的部位也有些不一样，比如有些产妇会出现肚子肥胖，而有些产妇会出现***上肥胖的现象。

4、首先可以***用点穴法，例如在髂嵴三点（髂嵴下1寸及左右各1寸），大转子三点（居中及其前、后各3点），臀中央5点（上、下、左、右）相距各1寸，承扶3点（左、右）相距各1寸，用双拇指按压臀部各约10秒钟。

如何使腿变细??

可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

初中女生怎么让腿变细？ 【瘦小腿】 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。***秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

收胯最有效的瑜伽动作

收髋的瑜伽体式有坐角变式、手肘倒立变式或侧鸽方式等。坐角变式 坐姿角度的变化可以想象为坐在地上，然后双脚可以形成角度。脚之间的角度可以根据个人能力选择，但不适合臀部闭合。

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

刚才有一位师兄也提到这个问题。打坐后收跨还是很重要的，否则容易造成高低肩和长短腿。收跨动作可以***用瑜伽勇士式（内一式）和英雄式这两个瑜伽体式。

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。

瑜伽瘦身帮助睡眠

1、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

2、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

3、帮助睡眠的瑜伽体式1 犁式 在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。

4、瑜伽减压助睡眠1 抱枕婴儿式 枕头会帮助你放松横膈膜和呼吸，并缓解紧张的臀部。将你的手臂向前伸出，感受从肩膀到腰部的舒展。

5、瑜伽瘦身帮助睡眠1 弯曲你的脚，双手放在膝盖上大约10秒钟。放低你的脚，一次又一次地折叠膝盖来移动骨盆肌肉。

盘腿打坐后如何收胯

1、刚才有一位师兄也提到这个问题。打坐后收跨还是很重要的，否则容易造成高低肩和长短腿。收跨动作可以***用瑜伽勇士式（内一式）和英雄式这两个瑜伽体式。

2、腿的柔韧性是最好练的。每天压腿，前旁后都要压到，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

3、双盘打坐开胯技巧 双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。

4、双盘打坐正确方法1先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈活动颈部与腰部2散盘，伸直脚，***一下胯部捏掐一下，膝盖***，和脚脖子3开胯，如图，身体可以下压4然后两脚上下摆动5活动脚脖子。

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