瑜伽的跪姿作用

本篇文章给大家分享瑜伽瘦身跪姿动作，以及瑜伽的跪姿作用对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做
• 2、减肥瘦肚子瑜伽动作
• 3、瑜伽动作及名称
• 4、办公室瑜伽减肥动作
• 5、有哪些瘦身的瑜伽动作
• 6、这7招瑜伽动作可减肥塑形

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

减肥瘦肚子瑜伽动作

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

2、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

3、练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。瑜伽瘦身步骤二 可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

4、瑜伽动作一： 眼 镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

5、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

瑜伽动作及名称

1、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

2、瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

3、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

4、一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

5、瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

6、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。

办公室瑜伽减肥动作

1、办公室瑜伽减肥动作1 下犬式 功效 ：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

2、办公室瑜伽椅子操让我月瘦10斤 扭转式 坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。

3、站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

4、办公室瑜伽--虎士姿势 方法：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

5、练办公室瑜伽能减肥吗 腿部减肥动作 站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。

有哪些瘦身的瑜伽动作

昆达利尼瑜伽 跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。锻炼目的：肩部、手臂、精神。伯克拉姆瑜伽 弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。

简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

瑜伽瘦身经典动作1 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

直立向前俯身功 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。

这7招瑜伽动作可减肥塑形

1、三角式 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

2、塑形瑜伽体式 第一式：背后祈祷式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。 矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象。

3、捂胸式仰卧起坐。平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。曲伸式仰卧起坐。

关于瑜伽瘦身跪姿动作，以及瑜伽的跪姿作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。