普拉提女生普拉提日常

文章阐述了关于普拉提女生普拉提日常，以及女生练普拉提的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、普拉提6个经典动作
• 2、瞧瞧我的普拉提日常穿搭
• 3、普拉提女孩的日常穿搭分享
• 4、普拉提的常见动作有哪些
• 5、女人长期练普拉提的危害
• 6、普拉提适合每天运动吗???

普拉提6个经典动作

普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。

普拉提6个经典动作有交叉式运动，足尖蘸地运动，腿划圈运动，踢腿运动，体侧屈健身运动，背部转动拉伸运动。

普拉提6个经典动作有：肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。

普拉提塑身动作1 普拉提塑身动作 侧身美人鱼式 首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。

普拉提入门基本动作：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

瞧瞧我的普拉提日常穿搭

白色上衣+黑色裤子这套穿搭简约而不简单，白色上衣和黑色裤子的搭配经典又百搭，低饱和的色调让人看着超级舒服。

今天我要分享的是一套特别适合普拉提的穿搭，让你在运动中也能自在舒适！♀黑色瑜伽服这套瑜伽服***用高品质面料，柔软透气，让你在普拉提练习中自由舒展。

♀灰色瑜伽服这件灰色瑜伽服可是我的最爱！它***用了高品质的面料，穿着柔软舒适，还能很好地展现身材曲线。在普拉提运动中，它能完美地贴合身体，让我尽情地伸展四肢。

想知道我每天运动时的穿搭吗？来，一起瞧瞧！瑜伽裤+运动背心舒适又透气的运动背心，轻盈的瑜伽裤，这就是我普拉提打卡的穿搭首选。我选择的这套衣服版型合身，透气性好，就算是在大汗淋漓的时候也不会感到不适。

各位宝贝们，今天我要分享的是一套让你内外兼修的普拉提穿搭！穿上它，你就是最靓的仔！♀红色背心+黑色短裤这套穿搭简约而不简单，让你在练习普拉提时既舒适又时尚。优质面料柔软透气，给你带来极佳的穿着体验。

普拉提女孩的日常穿搭分享

♀红色背心+黑色短裤这套穿搭简约而不简单，让你在练习普拉提时既舒适又时尚。优质面料柔软透气，给你带来极佳的穿着体验。版型设计贴合身形，展现你的优雅曲线。色彩搭配上红与黑的经典组合，让你在瑜伽的世界里更加抢眼。

今天来分享一套浪漫又时尚的普拉提穿搭，让你在练习普拉提的同时，也能展现出你的时尚魅力！♀白色上衣+淡粉色紧身瑜伽裤这套穿搭简约而不失时尚，白色上衣轻盈透气，淡粉色紧身瑜伽裤展现出优雅的线条美。

♀灰色瑜伽服这件灰色瑜伽服可是我的最爱！它***用了高品质的面料，穿着柔软舒适，还能很好地展现身材曲线。在普拉提运动中，它能完美地贴合身体，让我尽情地伸展四肢。

普拉提的常见动作有哪些

1、深吸气 ，并将双手放下。以上动作重复5～10次。作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。小球普拉提 先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。仰卧在地板上，用两脚的.踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。

2、仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。

3、普拉提的6个经典动作为足尖蘸地运动、腿划圈运动、交叉式运动、踢腿运动、背部旋转伸展运动、体侧屈运动。足尖蘸地运动。仰面躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿向上伸直，膝盖弯曲90度。

女人长期练普拉提的危害

1、①缺少运动的上班族 ， 常年坐办公室使肌肉失去力量 ， 支撑不住身体 ， 所以容易腰酸背痛 ， 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 ， 好似做深层*** ， 同时练习肌肉耐力 ， 令身体压力再平均分布。

2、因为肌肉韧带受拉后肌纤维会有撕裂。需要时间恢复。不过无需担心，长期锻炼后，肌肉会拉长，身体线条会更柔和，而且柔韧性增加，觉得身体灵活有力。

3、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层***，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

4、改善运动伤害 ：普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的训练，不但可矫正体态，久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓，而运动伤害後的复原也更加迅速。

普拉提适合每天运动吗???

每天练习普拉提可以增强核心肌肉，提高身体的平衡性和柔韧性。但是，像任何运动一样，每个人的身体状况和健康状况都不同，所以应该根据自己的身体状况来决定是否可以每天练习普拉提。

普拉提通常2到3日练习一次效果更好。运动能使核心更稳定，也能帮助改善日常工作中深层肌肉劳损或损伤的现象，建议到专业人员咨询，在专业人员的指导下锻炼，避免损伤。

您目前如果不是塑身的话，运动次数略少，在4～5次比较合适。但是如果想要以燃脂为目的的话，还是要加入中强度的有氧运动，并且保证在30分钟以上，每周3-5次，效果才会比较理想。

如果是初学者不需要天天练习， 一个礼拜能保持3次就可以了，时间最好是一个小时 普拉提需要次数的联系才能让你的肌肉更加有弹性 均匀。 记得最后一定要做伸展。

关于普拉提女生普拉提日常，以及女生练普拉提的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。