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普拉提原则英文

本篇文章给大家分享普拉提原则，以及普拉提原则英文对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、夹胸练习。要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的：增加胸部的弹性。提膝练习。

2、普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

3、腹部运动平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。注意：要闭嘴巴，鼻子吸气嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。

4、普拉提呼吸法及动作要领如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

1、第一点，呼吸，正确的呼吸可以增加血液中氧气的含量，同样可以促进血液循环，在任何环境下不能停止呼吸。随着动作难度的增加，你会发现自己在屏住呼吸。

（图片来源网络，侵删）

2、原则一：呼吸Breathing 呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，呼吸的运用在普拉提练习中是十分重要的。

3、普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。

4、重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。

5、呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。③运动时注意呼气，静止时注意吸气。

1、正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。

2、普拉提有六大训练原则：专注，精准，中心，呼吸，控制，流畅。第一点：专注，是指在做动作时，必须集中精力，全神贯注的去完成每一个训练动作，这样可以提升我们思维意识。

3、原则一：呼吸Breathing 呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，呼吸的运用在普拉提练习中是十分重要的。

4、精确精确性就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结合。流畅流畅不单体现在单个动作的练习，并且要求动作之间的衔接也要流畅。

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