超级燃脂运动躺

接下来为大家讲解超级燃脂运动躺，以及躺着的燃脂运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、居家快速燃脂运动
• 2、有没有哪些懒人运动,躺在床上运动就有效果?
• 3、几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身
• 4、懒人运动法,躺着也能燃脂兼甩肉!

居家快速燃脂运动

1、后踢腿|瘦小腿 起始姿势：自然站立，核心收紧，双手 放于臀部。动作要点：小腿后屈，脚后跟触碰手 掌，脚尖着地，交替进行，保持正常呼 吸。动作次数：交替进行30次。

2、跳绳 跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。

3、适合在家做的燃脂运动1 健美操 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

有没有哪些懒人运动,躺在床上运动就有效果?

1、躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。

2、所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动，那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处？我们需要注意的事情呢？让我们一起来了解了解吧。

3、精神振奋。抱着身子滚滚 洗完澡之后，不妨将身子团起来，弯腰、低头，抱着身子上下滚动十几次，可以有效缓解一天的疲劳感。永远只站不坐 大家在上班选择乘坐交通工具的时候，尽量选择站着而不是坐在座位上。

4、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。1躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身

在卧室里就能瘦身的健身操2 健身不仅能够使身心感到放松和愉悦，还能够美化身材，让你更有气质。但是，现在大部分人的工作和生活总是和运动脱节，白天久坐对着电脑，晚上躺着瘫在床上。

剪刀脚运动瘦身操脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

床上也能做的瘦身操 每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。

这个运动可以拉伸开腹部和双腿前侧以及后侧的`肌肉群，不仅能快速变瘦，还可以帮助身体塑形。深呼吸 （1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，屈膝，双手放置在脑后。

懒人运动法,躺着也能燃脂兼甩肉!

靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

只想躺着？侧卧抬腿适合你！侧卧在垫子上，让身体成一条直线，上半身保持不动，用臀部力量抬起上方腿，角度不用太大，抬到自己可以到达的高度即可，抬起时停留一秒钟，再慢慢将腿放下。

弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉（每半小时消耗135卡路里热量），甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦（每半小时消耗136卡路里热量）。

空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像在空中踩脚踏车一样，可以达到锻炼腿部的目的。

关于超级燃脂运动躺和躺着的燃脂运动的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于躺着的燃脂运动、超级燃脂运动躺的信息别忘了在本站搜索。