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自重燃脂运动图片***

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简述信息一览：

1、动作注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。动作注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。

2、个动作降低你的体脂率2 降低体脂率进行有氧运动有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪，因此想要降低体脂率，有氧运动是不能缺少的，根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

（图片来源网络，侵删）

3、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。

4、hiit高强度间歇训练，可以做到这种2合1，通过腹肌训练动作的组合，进行hiit训练，可以达到既减脂又增肌的目的。而且在运动之后的24小时内，还能持续燃烧身体脂肪。

第一个动作我们要给大家介绍一个深蹲动作，这是我们做徒手训练中一个经常常见的动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强我们下肢力量，让我们的臀腿部形状变得更加美观。在我们做深蹲动作的时候，要保持背部的挺直和臀部的发力，不要含胸驼背的去做这个训练动作。

（图片来源网络，侵删）

深蹲：深蹲是一种非常有效的全身运动，主要锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。它可以提高心肺功能，增强下肢力量，燃烧大量卡路里。俯卧撑：俯卧撑是一种经典的上肢和核心肌群锻炼动作，可以锻炼胸、肩、背、手臂和腹部肌肉。它有助于提高上肢力量和耐力，燃烧大量卡路里。

游泳是增加肌肉最好的力量训练：现在很多人都有一种错觉，觉得有氧运动才能够增加肌肉，实际上还有很多的力量训练能够提高你的身体肌肉量。游泳就是其中最好的一种力量训练，大家能够看到长期坚持游泳训练的人，全身的肌肉会十分的发达，而且身材也非常的好。

深蹲众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

1、无氧运动（≠抗阻力运动）由糖供能。运动强度高。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能，也就是不需要氧气的供能方式，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳。

2、想要运动减肥，最好应该怎样做？如何运动减肥？正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。

3、一般情况下减肥初期以有氧运动为主，减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说，前期除了要控制饮食外，可以多做一些适合自己的有氧运动，能有效的提高身体代谢，加速脂肪燃烧。力量训练=促进肌肉合成一般情况下减肥后期以力量训练为主，能有效提高身体代谢，瘦身塑形效果好。

4、运动减肥，不仅能让你的身体更健康，还能让你的身材更加完美。下面，我们来看看几种运动减肥的方法，让你轻松拥有健康的身体和完美的身材。逛街减肥逛街不仅是购物，还是一种绝佳的有氧运动。每周逛商场的女性平均步行不少于7000步，消耗约385卡路里。

俯卧撑第一个动作，我们可以先来做一个俯卧撑动作，如果你觉得做俯卧撑动作有难度，那么你可以去做一个跪姿俯卧撑，这样会从一定程度上减少我们的自重力量，也会减轻我们身体的压力。

对于平时缺乏锻炼的人，尤其是女生，是很难完成的。建议你可以从低位引体向上，或者弹力带辅助完成引体向上训练。第五个动作、波比跳文章图片8 波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。

动作深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

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