普拉提跑步先后
简述信息一览：
- 1、普拉提课程需要注意的
- 2、普拉提呼吸怎么做
- 3、普拉提的几种针对性训练方法
普拉提课程需要注意的
良好的呼吸：良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。
普拉提的注意事项注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
侧重点不同，普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。
普拉提呼吸怎么做
仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。
普拉提的呼吸方法1 呼吸方法 普拉提***取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。如何呼吸 坐在你的练习垫上。
普拉提呼吸法及动作要领如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
自然呼吸： 先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。
用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。运动时注意呼气，静止时注意吸气。
练普拉提时怎么呼吸 坐在你的练习垫上。 坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。 闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。
普拉提的几种针对性训练方法
1、 说起“普拉提”，很多人会与瑜伽混淆，其实在两者之间有本质上的区别。
2、第一种：直立普拉提 顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立！直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。
3、这套动作可以做为普拉提与力量练习的`热身。每星期练3―6次。 热身――做6―8次猫伸展式与放松式。 练习方法――做6―8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。 放松――猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
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