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简述信息一览：

• 1、减肥111不动八天,大三女学生,忌口吃的少就是瘦不下来,回答健身教练最好...
• 2、快手上的文叔大人的瘦腿教程管用吗,我是男的,腿上脂肪多
• 3、我想知道有哪些靠谱的减肥方法吗
• 4、有关身体有关健康有关减肥有关美丽……摘记《21天内分泌平衡必瘦法_百...
• 5、为什么练hiit变胖每天20分钟HIIT为什么要比每天跑步10公里的减脂效果更...

减肥111不动八天,大三女学生,忌口吃的少就是瘦不下来,回答健身教练最好...

回答量：8 ***纳率：100% 帮助的人：7万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 我的体重超很多怎么减肥？如果你的体重超很多，可做截肠手术，效果明显，由于美国肥胖率位居世界第一，所以在美国很多人都会尝试。随着人们的生活水平不断的提高。越来越多的人存在超重及肥胖的问题。

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

管不住嘴，迈不开腿，没有毅力和决心，是减不下去的，像真正的减肥。合理饮食，适当运动。肯定会瘦下来的。

快手上的文叔大人的瘦腿教程管用吗,我是男的,腿上脂肪多

1、但是关于瘦腿 其实没有这种说法的，因为没有办法想瘦哪里就运动哪里的 也就是要减脂就全身一起减，我相信你的身上其他地方也说不上瘦吧。一般的运动坚持30分钟以上才算的上有氧才会消耗脂肪。可以在跑步前拿健身滚轴滚一滚腿上的肉，会比较好 跑步的话我最近在做hilt间歇有氧。觉得不错。

2、瘦腿方法 腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

我想知道有哪些靠谱的减肥方法吗

1、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

2、锻炼减肥最好的方法是进行低强度、有节奏、持续时间长，至少超过半小时以上的有氧运动，比如慢跑、快走、舞蹈、武术、跳绳、游泳等。如果时间太短小于半小时，而且强度过大，机体心肺功能没有得到加强，心率没有上来，机体氧供还不能满足运动需要，机体运动就属于无氧运动。

3、以下是一些靠谱的减肥方法： 调整饮食：通过适当调整饮食结构，摄入低热量、高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、坚果等。避免高糖、高脂、高盐的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。 控制饮食量：养成“三分饱”的习惯，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，也要避免暴饮暴食。

4、最靠谱的减肥方法也就是最科学的减肥方法，必须管住嘴、迈开腿。首先应该严格控制饮食，最好***取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，如果有饥饿感建议多吃蔬菜，来增加饱腹感。

5、以下是一些有效的减肥策略： 制定合理的饮食***：选择低热量、高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉和鱼类。减少高糖、高脂肪和高盐分食物的摄入，比如糖果、糕点和油炸食品。 控制食物摄入量：培养“八分饱”的饮食习惯，慢慢吃，避免吃得过快或过量。

有关身体有关健康有关减肥有关美丽……摘记《21天内分泌平衡必瘦法_百...

超重（体重指数超过25kg/㎡），脂肪细胞就会分泌过量的瘦素，体内瘦素受体无法跟上这种信号反馈速度，就会失去复位的稳定性（体内生理环境的稳态），如果大脑被太多脂肪细胞发送的瘦素信号狂轰乱炸，为不陷入过度疲劳，彻底关闭信号接收，导致瘦素水平继续高升，瘦素受体停止工作，于是身体接收不到瘦素信号，导致越来越胖。

通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现，根本来说此方其实就是一个节食的方子，如果真的按此方严格执行下来，体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低，但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的，因为在此方之中，能量摄入是严重不足的。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 坚持晚饭后快步走半个小时以上。

为什么练hiit变胖每天20分钟HIIT为什么要比每天跑步10公里的减脂效果更...

1、这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。

2、节省时间 其实HIIT也是有很多的种类的，就单单从运动强度上来说，就分为了非常多种，而且这几种运动的功效和效果都是不一样的。做这项训练最大的优点就是可以帮助大家节省时间，很多时候我们通过一小时的慢跑消耗掉的热量，做这项运动，只需要20分钟就可以达到了。

3、hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。 高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。一是高强度，二是短间歇。

4、从文献资料来看，HIIT确实能有效的减脂，特别是减皮下脂肪。体重变化需要从两个角度来考虑：热量摄入、热量消耗。还可以考虑一下肌肉量变化。热量摄入和热量消耗是平衡关系。热量摄入是包括一天的所有摄入的东西，而热量消耗主要包括：基础代谢、运动消耗、食物热效应。

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