有氧运动才能燃脂
简述信息一览：
怎么跑步,才能达到最有效的减肥健身?
每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。
首先跑步是有氧运动，有氧运动燃烧脂肪的效率确实很高，但是我们大家必须知道一件事，每次最少40分钟才能达到减肥的目的。
跑步速度控制在7-9公里/小时比较科学。这样的跑步速度更容易坚持，也能有效提高肺活量，慢慢提高跑步耐力。跑步一段时间后，你会发现跑步耐力提高，跑步越来越轻松，这是运动能力提高，体脂率降低的表现。控制热量摄入，保持健康饮食 减肥的跑者不仅需要动动腿，还需要控制热量的摄入，这样才能更快的减肥。
抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。两脚前后站立，躯干稍有前倾。
跑步减肥的正确方法 要跑步减肥的话有氧慢跑最好。因为当你继续进行中等强度的运动时，身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之间的有氧慢跑。最好自己测量最大心率才能最准确。可以在保证安全的前提下用冲刺跑来衡量，也可以用连续冲来衡量。
为什么有氧运动才减肥?脂肪燃烧后去哪了?
通过呼吸的方式排出去了。跳街舞属于有氧运动的一种，有氧运动通过呼吸的方式促进提升代谢和增加微循环的畅通，从而达到消耗脂肪和排泄脂肪的目的。一，脂肪如何排泄出去的？消耗脂肪不是靠拉肚子也不是靠排汗，脂肪的最终产物是二氧化碳和水。
有氧运动之所以被称为“燃脂霸主”，是因为在这种运动中，身体会利用储存的糖原和脂肪来提供能量。当运动强度适中，时间足够长，身体会用尽储存的糖原，随后脂肪燃烧便成为主要的能量来源。判断运动强度是否为有氧的简单方法是自我感觉。如果运动时感觉稍微吃力，能说话但不能唱歌，这通常表示运动强度适中。
运动开始时，前期机体消耗的是肌肉储存的糖原，随着时间增加，糖原参与逐渐减少，脂肪才会成为主要的能量来源。所以，想要减脂的话，最好选择中低强度，时间较长（大于40分钟）的有氧运动，而且要坚持。
那么我们想要合理的减肥的话，也需要注意以下几点：加强运动量 想要快速燃烧脂肪的话，最好的一个方法就是加强运动量，这样的话从原理上来讲，我们运动的过程当中就会消耗体力，而体力消耗完毕之后，就会需要转化身体当中的脂肪，所以加强运动量可以帮助我们快速燃烧脂肪，这样的话我们会瘦得更快。
人体在心率恒定的前提下大量消耗脂肪，脂肪被氧化，燃烧释放热量。
而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
什么时间进行有氧运动能达到减脂效果
1、早晨运动 Tips 早晨的身体特征：身体分泌的睾丸酮处于一日的峰值，记忆力处于一日的巅峰，身体温度较低。 早晨运动最能减脂：如果减脂是你的目标之一的话，晨练能够有效的帮你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。
2、个人觉得晚上七点到九点运动减脂效果最好。因为我自己就是晚上七点半开始运动减脂，两个月瘦了八斤，并且我一同学也是，经常就是晚上七点半过后上完自习了就去运动，半个学期之后判若两人。我觉得运动还得看自己。一般就是自己什么时候有时间就什么时候锻炼，只要坚持，时间久了自然就有效果。
3、如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好（不宜长期如此，特别是有胃病的），这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
4、现代人由于工作由于学习生活节奏的问题，大多数都有着身材上的困扰，想减掉身体多余的脂肪，进行减脂肪的情况工作，要找一个恰当的，适合自己的时间，大多数人身体较为活跃的时间是下午4：00~6：00，早上8：00~10：00。
跑步为什么能减肥?
因为跑步是有氧运动，可以持续性的消耗能量，本身有氧运动就能减肥。
跑步是今次于游泳的有氧运动，而有氧运动的前提就是以消耗热量为代价持平衡，热量的直接来源（食物的补充和身体储备）消耗完毕后就开始消耗脂肪的能量，达到一个极点时，就开始消耗肌肉的能量，所以你看为什么长跑运动员那么瘦，而短跑健将却是体脂不高但比较强壮。
因为跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
慢跑有减肥作用，而且属于建议的减肥运动，慢跑是一种比较理想的耗能运动，跑步需要大量的骨骼肌参与，在骨骼肌的收缩过程中会消耗葡萄糖和脂肪等能量物质。运动开始时会消耗葡萄糖为机体提供能量，葡萄糖不足时才消耗脂肪提供能量，慢跑因相对舒缓容易坚持比较长的时间，可以达到消耗体内脂肪的效果。
我认为通过跑步来健身减肥是非常靠谱的，因为想要体重减轻最重要的就是形成热量缺口，也就是整体消耗的热量要大于摄入的热量，通过跑步能够完美的达成这个目标。现在很多年轻人都喜欢通过大量节食来减肥，这种方法在短时间内可能会有效果，但是长此以往对身体没有好处，甚至在停止节食后更容易反弹。
燃脂跑步是指通过运动让脂肪更好的消耗掉，脂肪最重要的作用是给我们身体提供能量。一种燃脂是当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，这时脂肪就会开始燃烧，这就是很多人为什么说饿一饿就瘦了的说法。另外一种是运动，特别是有氧运动。
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