快速燃脂运动原地

简述信息一览：

• 1、原地深蹲正确姿势
• 2、原地跑步减肥的正确方法
• 3、原地开合跳的标准动作
• 4、原地踏步动作要领介绍
• 5、什么减肥药燃烧脂肪

原地深蹲正确姿势

完整的深蹲正确姿势：完整的深蹲应使大腿降至超过水平面，臀部位置低于膝关节水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直。这样才是完整的深蹲过程，而不仅仅是蹲到大腿与地面平行。下蹲和站立用臀肌发力：在深蹲过程中，向下蹲时，不应仅用腿部力量屈曲，还应利用臀肌将自己向下压。

完整的深蹲正确姿势 完整的深蹲，大腿要降到超过水平面，要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面，然后原路返回，回到起始姿势，尽可能站直，这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。下蹲和站立用臀肌发力 深蹲过程中，向下蹲时，不要只是腿发力屈曲，而还要用到臀肌将自己往下压。

原地深蹲 基本姿态站稳后，双臂平行向前抬起，目视前方，双手握拳，待稳定后，双腿慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为止，稳定2秒后，双腿缓缓蹲起至基本姿态，重复3-5次可明显降低初次穿轮滑鞋站立的恐惧感。

原地跑步减肥的正确方法

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

原地跑步减肥的正确方法1 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

有的时候，因为工作原因或者场地原因，没有办法进行长跑减肥，那么原地减肥也是可以的。原地跑步的正确方法：饭后半个小时才可以进行原地跑步，一定要慢跑，如果吃的太饱，最好在饭后一个小时之后，在原地跑步。跑步的时候，呼吸一定要有节奏，同时全身肌肉放松，头也要抬起来，一定不要弯腰跑步。

原地跑步减肥法1 每天晚上原地跑步1小时。在原地跑步中，加入上肢组合运动。 这样你就可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地减去脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。缠上腰带跑步，可以更有效果的燃烧脂肪。 在每天原地跑步的时候，大家如果想更有效的燃烧自己的腹部，小肚子脂肪。

原地开合跳的标准动作

下巴微收，双眼向前看。 双臂伸直，不要弯曲。 膝盖保持直立，不要内扣，朝前方运动。 设定目标次数，分多组完成，每组间可适当休息。 可在规定时间内尽量多做开合跳，如30或60秒内。 跳跃时应在瑜伽垫上或穿着运动鞋，避免光脚跳跃以保护膝关节。

跳起时同时向上伸直手臂，并尽量使两腿离地。 避免过大冲击：开合跳是一项高冲击性的运动，对关节有一定压力。对于关节问题严重的人士或初学者，可以通过减小跳跃的高度和增加跳跃的频率来降低冲击。 适量增加难度：随着身体的适应和进步，可以逐渐增加开合跳的难度。

踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。

原地抬小腿跑 动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒 左右转身深蹲 动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

最经典的开合运动，就是跳起来脚做开合动作。然后再搭上手的伸展开合动作，同样可以燃烧全身的脂肪，也是最经典的开合动作。

花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双***换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。

原地踏步动作要领介绍

1、向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。踏步要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。

2、原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手，抬脚时脚尖自然下垂，落脚时前脚掌先落地，腿部尽量上抬能够到大腿根部，上身直立，两臂按照跑步摆臂的要领摆动，动作幅度摆的大一点，保持动作的标准才有更好的锻炼效果。

3、以下是一些原地踏步跳的动作要领：身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。然后，将抬起的脚放下来，同时将同侧手臂放下来。

4、同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。

5、第九套广播体操动作要领介绍如下：预备节 原地踏步（2×8）。预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。口令至原地踏步时，半握拳。第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第二拍于第一拍动作相同，方向相反。

6、二者之间没有区别，“踏步走”严格意义上来讲是错误口令，因为踏步本来就是在原地的。原地踏步才是正确的口令。

什么减肥药燃烧脂肪

绿瘦减肥胶囊：本品***用魔芋精粉、左旋肉碱、荷叶、决明子、白术、芦荟等研制而成，经功能试验证明，具有减肥的保健功效，其原理是通过加速新陈代谢，燃烧脂肪，享瘦生活。

推荐产品：高纯度左旋肉碱胶囊 推荐理由：吃完后半个小时运动，感觉比原来有劲了，而且出汗很多，运动完浑身轻松， 小小的，不过看起来蛮不错的，吃了一天，也没运动，感觉排便通畅了！脂肪燃烧的更快，汗水流得比平常多很多。

曲美减肥药：曲美在国内减肥药市场中占据领先地位，其核心成分***有助于减少食欲和燃烧脂肪。尽管它具有一定的减肥效果，但也伴随着一些副作用，使用时需谨慎。 雪花秀瘦身丸：这款产品以黄金木耳、黑木耳等天然成分为基础，旨在通过促进新陈代谢和增加脂肪燃烧来辅助减肥。

OB是阻止营养吸收的，藤黄果胶囊是燃烧脂肪的，前者是塑身，保持身材，想减肥后者效果要好点。但是不管哪种减肥药时间不要吃的很长，因为会产生抗药性就没有效果了，并不是减肥药没有效果。我现在已经不吃这个了，因为我吃了两瓶已经产生抗药性了，没有感觉了。

关于快速燃脂运动原地，以及原地有什么高效减脂的运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。