运动完拉伸的动作

接下来为大家讲解运动完拉伸动作燃脂效果，以及运动完拉伸的动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、剧烈的燃脂运动
• 2、什么运动燃脂快
• 3、什么运动能燃脂?
• 4、拉伸减肥操怎么做
• 5、最有效的燃脂减肥运动
• 6、坚持做拉伸腹部瑜伽体式,会有什么好处呢?

剧烈的燃脂运动

1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、水中的密度比较高，在水中活动20分钟等于陆地活动1小时。在水中游泳需克服水的阻力，可以保护关节不易受损以及保护膝关节。（建议到正规的游泳馆去锻炼）运动周期：建议每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。运动二：跳绳 跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动，可以使全身都得到锻炼。

3、高效燃脂运动有以下这些： 有氧运动，如跑步和游泳。这些运动可以有效地提高心率，加速新陈代谢，从而促进脂肪燃烧。 HIIT（高强度间歇训练）。这种训练方式结合了高强度运动和低强度恢复的重复循环，能有效提升心率，同时有助于燃烧更多脂肪。 器械训练，包括使用哑铃和杠铃的力量训练。

4、NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

什么运动燃脂快

第1个动作：波比跳。我比较是一个公认的高燃脂动作，就是这个简单的动作，每天连贯性做30分钟，就可以快速达到减脂的效果，波比跳可以是全身的脂肪高速燃烧起来，是一项需要四肢配合的动作，可以提高身体的柔韧性。第2个动作：开合跳。

快步走也是消耗热量最多的运动之一。快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢的加入更多样的运动形式。除了上述运动，还有其他消耗热量最多的运动。例如潜水，每小时消耗的卡路里约900卡。

①所需时间短 我们知道对于一般的运动而言只有持续运动30分钟之后消耗的才是我们身体的热量。而高强度间歇性运动就不一样了，他可以在短时间内让我们心跳加速，呼吸急促。十分钟的高强度间歇性运动就可以达到跑步30分钟的效果，简直就是学生党和上班族的福音。

有氧运动：跑步和游泳都是典型的有氧运动。跑步可以通过提高心率和呼吸频率，促使身体消耗大量氧气，从而加速脂肪的氧化分解。游泳时，由于水的阻力和浮力，身体需要更多的能量来移动，这也是一种高效的燃脂运动。HIIT训练：这种训练方式通过交替进行高强度运动和休息，使身体在短时间内经历高强度的代谢压力。

什么运动能燃脂?

1、游泳时，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

2、游泳 对于什么运动最消耗脂肪这个问题，游泳也是很不错的一种方法，并且游泳的姿势有很多，无论是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都可以，每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不错的，建议长期坚持。

3、游泳 跟你说，据科学研究表明，游泳一小时，可以燃烧800卡路里。更重要的是，游泳能够被誉为最好的运动减肥方法，是因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一个好处是，有利于心脏和肺的健康。跑步 。

4、任何运动都有减脂的效果，但是谁不想试试更有效率的运动方式，达到大量流汗，且更快达到减重的目标呢？ 为了让你的运动能够更有效，美国知名健身网站 Womens Health 以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量，排名出最好的9项燃脂运动。

拉伸减肥操怎么做

减肥操瘦全身教程如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。减肥操拉伸动作：首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。

瑜伽减肥拉伸怎么做？动作1：拱桥 躺在垫子上，弯曲膝盖，脚底落在地板上，脚跟到胸部的方向带，让手指触摸脚跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气到天花板的方向，肩膀靠近地面，保持5到10次呼吸，然后慢慢减少到起始位置。

最有效的燃脂减肥运动

快速燃脂动作第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提，带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。第2分钟：速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。

燃脂的有氧运动室外运动跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

一个人想要减肥的效果更好，那么就要做一些行之有效的力量训练。慢跑作为一项减肥的运动，可以说效果非常的好。建议大家每天下午四点钟到晚上八点钟，选择以后时间段跑步半小时，这样的效果会非常好。这是因为早上人体还没有休息过来，锻炼的效果比较差。下午是人体内分泌最佳时期，这时候慢跑效果非常好。

坚持做拉伸腹部瑜伽体式,会有什么好处呢?

这个体式有助于强化腹部力量，改善肠胃功能，促进排出体内毒素，消除便秘、腹胀等。A.俯卧在地面上，双腿贴地伸直，双手肘弯曲放于肩膀两侧，放松，调整呼吸。B.臀部内夹，弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂受力，躯干上抬直至头部触碰到双脚掌，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

坚持拉伸训练的人，可以缓解自己身体的疲劳，如果自己白天工作很累，晚上可以适当的运动一下，有助于自己的睡眠。除此之外还能加快自己的新陈代谢，更有利于器官的排毒功能。时间长了自己的肌肤和精神面貌就会得到改善，让整个人看起来更加有活力。

这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。 有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

长期坚持练习可以美容养颜。瑜伽除了可以培养气质，自信心，减肥之外，还可以养颜美容，不要不相信。因为在练习瑜伽的过程中，是涉及到多方面的体式的拉伸，扭转等练习，这些动作可以使得腹部脏器得到滋养和强化，甚至可以保养腹腔内脏器官，血液快速流动，从而变得气色和润，延缓衰老。

为女性打造完美体型 通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止***下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。

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