下午燃脂运动操

本篇文章给大家分享下午燃脂运动操，以及下午做减肥操有效果吗对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、一休运动心得分享–最佳的全身性燃脂操,TABATA波比跳四分钟间歇运动
• 2、简单运动操甩掉小肚子,在家做的时候要注意什么?需要准备什么吗?_百度...
• 3、郑多燕10分钟全身燃脂效果怎样?
• 4、有没有简单的瘦身操?有效的健身操有哪些?

一休运动心得分享–最佳的全身性燃脂操,TABATA波比跳四分钟间歇运动

1、短时间内波比跳的燃脂效率高于慢跑，但长时间慢跑的热量消耗总量高于波比跳。 波比跳不能代替跑步，因为波比跳和跑步是两个不同的项目，它们的锻炼效果和适应人群等都是不一样的，波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，不适合初学者、年老者。

2、t你好，abata - 塔巴塔常见释义 跟读 tabata 网络 塔巴塔； 壶铃； 训练； 腹肌； TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

3、Tabata是强度最高的高强度间歇训练，它的训练模式是将时间控制在4分钟，高强度和低强度的时间比为2：1（20秒高强度和10秒低强度运动交替），共完成8次。它最常用的动作与爆发性HIIT一样，有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、登山者跑、卷腹、高抬腿、开合跳、深蹲推举、坐姿两头起、爆发性俯卧撑等。

4、动作要领：一只脚尖放在椅子上，在动作开始的时候臀部下放，双同时手像跑步一样前后摆动，这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动，如果搭配上较高的频率，就会有更高的心率，效果会更好。

5、和高强度间歇训练 （波比跳，开合跳，高抬腿，等选择几个动作，你可以搜索tabata的音乐，跟节拍运动，音乐里有休息提示。

简单运动操甩掉小肚子,在家做的时候要注意什么?需要准备什么吗?_百度...

1、第一个动作：仰卧卷腹。仰卧起坐的姿势屈膝平躺在地面，收紧腹部，头部抬起至肩胛骨离开地面，双手放在大腿上触碰膝盖，感受腹部的紧绷，20-30个一组，做三组。第二个动作：仰卧屈膝碰脚踵。

2、保持动的习惯：保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分钟，每两天走一次，目标30分钟。让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡。

3、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

4、每顿饭后半小时尽量不要坐着。 减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~* 饮食方面稍加注意就可以事半功倍：*~* 绝对不吃宵夜，少吃零食。 叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

5、交叉屈膝抬腿。将腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始终发力，做屈膝小腿，如果能绷直焦健会更好的加强肌肉发力。仰卧屈膝交叉腿。屈膝抬腿尽量保持大腿前侧去找腹部，下放时腿绷直想远处伸展，抱膝时停留1-2秒即可。屈腿屈膝离髋。

6、站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

郑多燕10分钟全身燃脂效果怎样?

问题九：郑多燕减肥操哪套最有效果 郑多燕的操属于有氧运动， 起到燃烧脂肪的效果， 相对而言，小红帽第一套有氧操， 较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好，小灰帽塑形+小红帽瘦全身，二者搭配跳，效果更佳。

如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持下来，相信你一定可以收获美好的身材，达到你所想要的瘦身减肥效果，如果你坚持不下来，那么就可能达不到理想的减肥效果，也可能让你产生郑多燕健身舞对减肥作用不大的误解。

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。瘦全身动作二：开腿举臂 瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

郑多燕减肥操*** 因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。

其实郑多燕的减肥操是备受瞩目的，同样也是最成功的，毕竟属于科学瘦身，不仅能减脂还能起到塑形的作用，哪怕是简单的瘦身操，里面也添加了多种活动，即使是十分钟，也比辛辛苦苦运动三十分钟强，毕竟你的全身心都运用在这十分钟了，每天坚持照样也能起到效果。

减肥速度快，因此适合亚洲人体制等诸多优点。郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操，消耗热量大约是360－460大卡／每小时（以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多）。帕梅拉减肥操效果通常是比较好的，主要有利于体内脂肪尽快得到燃烧。

有没有简单的瘦身操?有效的健身操有哪些?

1、瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。

2、俄罗斯转体 俄罗斯转体是一种有效的锻炼腰腹力量的健身操。动作要领是坐在地上，双脚并拢，双手持哑铃或交叉置于胸前。上半身向一侧转体，同时保持下半身稳定，然后换另一侧转体。这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，帮助消除赘肉。

3、瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

4、睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

关于下午燃脂运动操，以及下午做减肥操有效果吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。