慢运动燃脂
文章阐述了关于慢运动燃脂，以及慢跑燃脂效果的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
快走和慢跑哪个减肥效果好
1、第一，单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。第二，减肥的话可以迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2、快走和慢跑相比，如果是在同样的一段时间内，慢跑比快走移动的距离更远，这样消耗的能量、热量也更多，所以如果时间一定，慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量，这样才能减肥，如果摄入的总热量要高于消耗的总热量，不管是慢跑还是快走，都不能达到减肥的目的。
3、要利用更短的时间达到更好的减脂效果的话，快走其实才是最佳的选择，而且年轻人的心脏功能也比较好，就算心率比较快，也是可以承受的，还可以增强心肺能力。
4、快走和慢跑哪个减肥效果好 慢跑的减肥效果通常比快走要好一些。虽然慢跑和快走都是有氧运动，但慢跑的运动强度比快走要高，在相同的运动时间内，慢泡消耗的热量大于快走，故而减脂效果也要更好一些。慢跑和快跑哪个燃脂效果更好 慢跑的燃脂效果比快跑更好。
5、这个主要是因为消耗的能力不同来决定的。一般慢跑消耗的能力要多一些所以减肥效果要更好。对于体重比较重的人来说，开始的时候选择快走会比较好，也是能够慢慢的加快身体代谢，体重也就会降低。
6、慢跑当然比快走消耗大的。但是瘦身还要看人体的基础代谢，有肌肉的人基础代谢能力更大，所以减肥不能只是慢跑。慢跑、快走之外还要加一些冲刺、力量训练，增加一些肌肉，有助于减肥。所谓基础代谢就是你不动弹，身体也会固定的消耗一定的能量，肌肉越多，基础代谢也就越高。
假期燃脂得有氧运动分享
1、种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练1 侧面平板支撑高抬腿（4组*20次）这个动作可以很好的锻炼你的腹肌的同时，还能锻炼你的腿部肌肉力量。
2、有氧运动对减肥瘦身塑造好身材，是比较好的一种方法，因为这样对身体的锻炼，可以达到理想的功效，所以想要减肥的朋友们，做一些有氧运动，比你使用一些减肥产品或者减肥药更加有效，那么下面为大家推荐一下10分钟，就可以达到燃脂的有氧减肥运动。
3、以下是一些高效燃脂的有氧运动推荐：跑步：跑步是一种简单而有效的燃脂有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能，并消耗大量的卡路里。游泳：游泳可以全身参与运动，消耗热量多，并且对关节的冲击较小，适合各个年龄层的人群。
4、高抬腿，想要减脂，就需要明白，只有消耗的热量大于摄入的热量，才能够有效。很多有氧运动在刚开始的十几分钟里，是消耗身体的糖，二十多分钟之后，才进入到燃烧脂肪的阶段，因此，想要燃脂有效果，就需要保证训练时间。做高抬腿的话，一直做下去中间不休息，强度非常大，反而会达到无氧运动的效果。
5、健美操 健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
6、开合跳 开合跳是一个全身性的有氧运动训练动作，属于低难度高消耗的运动，可以在很短的时间内点燃你全身的脂肪，起到减肥减脂的作用。不仅如此，经常训练开合跳还可以很好的提升我们的心肺功能的能力，增强肺活量。
跑步时如何控制燃脂心率?
你可以用运动手环或运动手表，设定好最佳燃脂心率的上、下限。当心率超过这个范围时，就会震动提醒。
在进行其他有氧训练如Tabata操课时，同样可通过心率表判断训练强度是否符合减重燃脂目标。HRmax的60%-90%区间，结合HIIT方式，心率变化在80%-90%区间内最高，50%-60%区间内最低，可以高效燃脂。若心率低于45%HRmax，运动效果可能不显著，需检查动作是否到位，或是否选择的运动方式不适合减重目标。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，比如好朋友心电图机提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
跑步(慢跑)能瘦全身吗?
长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为，如果你可以参加跑步运动，我们的身体内部堆积的脂肪就会分解，最后就会变成热量提供给身体，提供给我们作为跑步的动力源。如果你想要参加跑步运动，就一定要选择科学正确的方式来进行这项运动。
据我的经验跑步运动是全身都会瘦的，但以腿部与腹部瘦的最多。还有就是要持之以恒，人往往最难战胜的是自己，控制自己的食量，加上适当的运动才会达到目标。以上回答希望对你有帮助。
跑步是一项全身运动，特别是慢跑，长期坚持肯定会让全身都处于最佳状态，大腿小腿与身体其它部位会比较协调。
很多小伙伴喜欢晚上去跑步。但夜跑可能不是最好的选择哦。
关于慢运动燃脂，以及慢跑燃脂效果的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
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