凳子上就可以做的运动

文章阐述了关于用凳子运动燃脂，以及凳子上就可以做的运动的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、登阶运动上上下下,简单高效燃脂快
• 2、登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作
• 3、请问坐在凳子上面能做些什么运动去减掉肚子上面的热量
• 4、瘦肚子的方法?
• 5、有哪些哑铃塑形动作可以帮助提升燃脂速度?

登阶运动上上下下,简单高效燃脂快

登阶运动可搭配其他的有氧运动一起进行，例如 快走 、 慢跑 、 跳绳 、 脚踏车 等，持续30分钟以上将有益于提升燃脂效率。选择登阶练习，为了将对膝盖的损伤降到最低，对于姿势的要求就比较严格。练习时 背部挺直 ， 重心不要太早向前移动 ，减少对膝关节的压力。

爬楼梯，不仅是常见的登高比赛的项目，其实更是燃烧脂肪的好方法。尤其是利用逃生楼梯即可达到有效减重的运动，除了能燃烧脂肪，同时还能运动大腿、臀部和腹部，达到塑身效果。

高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层（除非宿舍楼真的很矮）。所以我们一般***取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT（间歇性无氧运动），燃脂效果十分显著。

登山式—最佳燃脂及唤醒核心的训练动作

登山式是一项很好的全身性运动，因为在训练时，上半身需要用手支撑，同时下半身也要来回动作，所以除了了训练到大腿以外，也能训练到上半身的肌耐力以及核心的稳定度。

第一招：基础登山跑/ 开始你的燃脂之旅，从最基础的登山跑式开始。保持身体稳定，每一步都像攀登山峰，大腿发力，臀部微抬，让全身肌肉协同工作，燃烧多余的脂肪，打造核心稳定性。（强化大腿肌肉和核心力量/）第二式：登山平板撑式/ 这是一次强化核心与力量的挑战。

【跑者登山式】运动步骤：第一步： 双手手掌撑地，双脚微开，做一个伏地挺身的初始姿势，核心肌群保持出力。

请问坐在凳子上面能做些什么运动去减掉肚子上面的热量

教你一套最简单有效的瘦腰方法——椅上扭转式瘦腰瑜伽 Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。Step2 上半身慢慢向右后方扭转。Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

方法一：收腹 只要坐在凳子上，一般要坐在凳子的边缘，然后把两只手放在***两侧，紧紧地抓住凳子的边，把膝盖弯起来，试着把腿抬起来，靠向你的胸前，注意速度要慢，并把上半身前俯，让胸部和腿靠近。再把两只脚向前伸直，并且身子向后仰，脚后跟要与地面保持一定的距离。

热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8-10次，休息1-2分钟，再由右向左在做8-10次。还有一个是***消除小肚子 。

方法一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

瘦肚子的方法?

仰卧起坐瘦肚子仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。Step1：身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。

瘦肚子的方法有哪些呢？怎么快速瘦肚子健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

减肚子肉最快的方法吃得巧在我们的生活中吃东西要有所控制，这对于我们瘦身是有很大的帮助的。平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。

有哪些哑铃塑形动作可以帮助提升燃脂速度?

以下是一些哑铃塑形动作，可以帮助提升燃脂速度：哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手握哑铃，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高心率和代谢率。哑铃卧推：平躺在凳子上，手握哑铃，慢慢将哑铃向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。

哑铃肩外旋 每组25次 做四组外展时呼气，还原时吸气。这个相当于热身动作，可以激活肩部肌肉，帮助提高燃脂效率。哑铃侧平举 每组20次 做四组抬起时呼气，下落时吸气。

动作5：哑铃划船，锻炼背部和手臂肌群。动作6：哑铃推举，锻炼胸肌和手臂肌群。动作7：坐姿后屈伸，锻炼手臂、肩部和腰腹肌群。动作8：哑铃侧平举，锻炼肩部肌群。动作9：哑铃前平举，锻炼背部和核心肌群。进行塑形训练的人，每个动作做15次，每组3-4次，每周训练1-2次。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

立体塑型套路动作动感十足，热力四射，激发体内High元素，急速燃脂，塑造凹凸有致的完美身型。

关于用凳子运动燃脂，以及凳子上就可以做的运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。