舞蹈式瘦身瑜伽

接下来为大家讲解舞蹈式瘦身瑜伽，以及舞蹈式瘦身瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减肥瘦身的瑜伽动作有哪些?
• 2、十式健身瑜伽轻松每一天
• 3、几种基本的瑜伽姿势
• 4、6_个瑜伽瘦身体式
• 5、瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?

减肥瘦身的瑜伽动作有哪些?

瑜伽减肥动作双角式站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

瑜伽瘦身动作 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。

十式健身瑜伽轻松每一天

1、颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下，弯曲双腿，脚掌贴地。将一只手臂放在身体一侧，轻轻垂放。将另一只手伸向天空，用手掌贴住耳朵，在颅底向手臂肘部弯曲的方向移动。脖子不要受到拉扯，保持几个呼吸。

2、后仰式 两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。双腿背部伸展式 双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。

3、仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

4、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

5、坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

6、帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

几种基本的瑜伽姿势

1、至善坐 长坐准备。曲左膝，脚后跟放在会阴处，左脚掌贴右大腿内侧曲右膝，右脚脚后跟与左脚脚后跟交叠，至善坐被称为瑜伽中最重要的坐姿，也被称为仅次于双莲花的冥想坐姿方式。

2、骑马式（与姿势四相同）做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。益处：***腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

3、后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。 俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。

4、练瑜伽的姿势3 山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。

6_个瑜伽瘦身体式

1、天鹅式—瘦腰瘦手臂。前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和手臂两侧，经常练的话会让腰部线条越来越清晰，手臂越来越瘦。

2、瑜伽减肥动作半舰式双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

3、纤体瑜伽体式2 瑜伽经典6式 树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

4、鱼式 step1 仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。step2 手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。这个动作有助于丰胸收腹。

5、练瑜伽操减肥 站立拉弓式 站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

6、瑜伽减肥的6个动作1 弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。

瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?

瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

注意事项： ***时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。 简单的瑜伽减肥动作，支撑动作 功能： 此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到 *** 的作用。

拉伸双臂式 站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。

瑜伽怎么瘦身1 瑜珈瘦身法：最佳臀部减肥法 仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

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