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瑜伽面部冥想动作

文章阐述了关于瑜伽面部冥想动作，以及瑜伽冥想***教学的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、瑜伽冥想动简易坐冥想功动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、练瑜伽的时候会有这种冥想的动作，更多的冥想起到的是放空大脑，放松精神的作用。瑜伽会配合一定的自由呼吸法，来达到身体和精神相互协同的锻炼效果，而冥想就是让身体和精神放空的一种动作状态。冥想它就类似于佛家所提倡的悟道，基本上两者是类似的。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽是通过舒缓且易于掌握的动作技巧，改善心理、生理、情感和精神方面的能力，使得身体、精神都能够高度统一的运动项目。通过瑜伽，可以明显的舒缓心情，消除怒火。

1、静心瑜伽冥想功1 简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、瑜伽冥想是连接自我与内在精神的实践，旨在使精神与肉体达到和谐统一，生命与大自然达到完美结合。通过集中意识，达到冥想状态，实现瑜伽冥想。冥想源自梵文DHYANA，意味着闭眼深入思考。禅宗将其传入中国，又传至日本，被称为“ZEN”。在佛教中，冥想法称为“安般禅法”。现代冥想又称“静心”、“静修”。

（图片来源网络，侵删）

3、静心冥想和睡眠一样，真正到达的途径是“不做”对于初学者是有一些难度的，所以文章开头写了自己的感受，有那个引导给我们所习惯的“做些什么”，一个内在替代物，然后在这个状态里，慢慢放松，那个“不做”自然发生。

4、要让自己心静下来，可以去做公益霎哈嘉瑜伽的冥想练习。在世界大多数国家和城市被称为是伟大的瑜伽。国内外多城市都有公益霎哈嘉瑜伽。简单的国际三步静心法：右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：请让我得到宁静与喜乐。三遍。右手按额头说：我原谅所有事、所有人，包括我自己。二遍。

5、冥想可以产生积极的思维方法，消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，从而起到自我修护基因的效果。瑜伽冥想的原理冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

1、身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石，你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

2、瑜伽冥想休息术通常被称为瑜伽冥想躺姿，是一种放松身心灵的练习。以下是一些引导词：1）躺平在地面上，双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛。2）深呼吸，让气息自然流畅地进入和离开身体。3）注意观察呼吸，深入感受每一次呼吸。呼气时慢慢地放松身体，让它们沉重地沉入地面之中。

3、引导词：深呼吸放松深呼吸，感受气息在鼻腔中自由流动，让呼吸成为连接你与内心的桥梁。每一次吸气，都带来新的能量；每一次呼气，释放身体的紧张和压力。感受身体与心灵的连接随着呼吸的深入，逐渐感受到身体每一个部位都在放松。

4、瑜伽冥想引导词在瑜伽练习中，放松和深度呼吸可以帮助我们缓解焦虑和生活工作中的压力。接下来，我将会分享一套瑜伽冥想词，这是我的瑜伽老师在冥想时使用的。调身：选择一个舒适的瑜伽坐姿，坐在垫子上。双手掌心向上，放在双膝上。调整坐姿后，闭上双眼，随着音乐的旋律，逐渐放松呼吸。

5、瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

呦姆冥想：在舒适坐姿中，专注于深长的呼吸。每次吸气时，心中默念“觉察到正在吸气”，呼气时默念“觉察到正在呼气”。通过将注意力集中于呼吸，并在每次呼气时以深沉而清晰的声音吟诵“呦姆”，帮助心灵集中和放松。练习者会想象每个细胞和毛孔都充满了和平与力量，同时将和平传播到整个环境和宇宙。

方法一：跟随你的呼吸。方法二：收敛心神。方法三：重复一句咒语。方法四：将注意力集中在某样东西上。方法五：学会想象。方法六：身体扫描。在放松完每个部位后，将注意力集中到整个躯体上，享受完全平静与放松。

瑜伽练习中的体式修炼，是实现移动冥想的主要途径。通过挑战身体关节和肌肉的伸展极限，瑜伽使身体变得柔韧。这种体式练习的初衷，是为了通过身体的极限挑战，切断杂念，进入冥想状态。烛光冥想法烛光冥想，也被称作一点冥想。在这种冥想中，环境光线需柔和，练习者注视烛光。

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