训练燃脂运动***教学
本篇文章给大家分享训练燃脂运动***，以及训练燃脂运动***教学对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
全身燃脂运功四分钟***教程
上下交替运动 要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动 6：00-9：00am：早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。
波比跳 同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身这三个动作，可以锻练到上肢跟下肢的肌肉群 ，几乎全身上下70%以上的肌肉群都可以训练到，是一个非常好的全身运动，一休在TABATA四分钟进阶的版本里也有安排了一个波比跳的动作。
首先就是一组20秒的引体向上，做完之后立马接20秒壶铃甩臂。第三个就是20秒跳绳。第四个就是深蹲，同样也是20秒之内。第五个就硬拉。第六个就是俯卧撑，第七个是箭步蹲。最后一个就是一组卷腹。每个动作之间都是休息十秒。
这就代表着增加了减脂的时间，你的健身运动的抗压强度越高，减脂就越大，你也就会越来越越健壮肌肉越比较发达。
钟丽缇的那个四分钟锻炼是Tabata Traning，是高强度的间歇式训练，主要概念是「（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，是公认燃脂最快、最有效的训练之一。运动员用于赛前保持体能或协助减脂的。
高效减脂?这套4分钟的Tabata组合训练你必须试试
接下来，进入Tabata训练。选择以下动作：开合跳，站姿跳跃，双脚往外张开，双手往头顶方向击掌；跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧。然后是登山动作，俯撑在瑜伽垫上，快速向前提膝贴向腹部，两腿交替进行。每个动作进行20秒，休息10秒，重复4个循环，整套训练仅需四分钟。
分钟TABATA健身的间歇训练法1 tabata到底是啥 tabata其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员tabata发明的（好像巴西有个踢球的也叫这名儿……）。这种间歇训练法规定在整个健身过程中，健身和休息的时间比例是2：1，也就是说训练20秒休息10秒这样，不规定你在20秒之中做的次数。
Tabata训练并不适合初学者，高强度的间歇训练适合那些有足够训练经验的训练者，这就跟空腹有氧并不适合所有人一个道理。一句话，循序渐进。每次Tabata训练***中，最好安排每次循环间有一到两分钟的休息时间。如果你连着完成四次循环的Tabata，那将会是你最难过的一段时间。
严格来说tabata应该算是hiit中的一种，tabata的训练非常特殊，全程只需要4分钟的时间，8次循环每次锻炼20秒休息10秒。如果一个锻炼***超过了这个时间，那么它就不能算是tabata了。P.S.话虽这么说，但是如今的很多tabata训练法时间都已经超过了4分钟，只不过还是***用这样的循环方式而已。
高强度燃脂运动
1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。俯卧撑：保持身体挺直，手掌放在肩膀下方，然后向下弯曲肘部。
2、中强度运动一般都是有氧运动，虽然有氧运动的燃脂效率没有无氧运动高，但是，中强度的运动由于强度低，我们的身体不会有太大的反应，也就是说不会给我们的身体带来运动过后的酸痛感，运动体验感比较舒适。
3、动作6：高抬腿 首先保持挺胸收腹站立，保持双臂处于屈肘状态，使小臂与地面保持平行。然后用脚掌发力，当双腿快速向前提膝，注意每一次的抬腿高度一定要略高于髋部。上面也提到了，HIIT虽然具有独特的优势，但它也并非是适合所有的人士的运动方式。尤其是对于心肺功能和基础薄弱的人士来说，选择更要谨慎。
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