在床上燃脂运动有哪些
接下来为大家讲解在床上燃脂运动，以及在床上燃脂运动有哪些涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简述信息一览：
睡前4个动作一周瘦出铅笔腿,睡前做哪几个动作可以瘦腿
1、侧卧夹枕：燃脂加速 侧卧在床上，将枕头夹在大腿之间。双腿并拢，缓缓抬起夹住枕头的大腿，保持10秒后再放下。重复15次，能够训练大腿内侧肌肉，加快腿部脂肪燃烧。 仰卧剪刀腿：减脂塑形 仰卧在床上，双腿伸直抬起，与地面呈45度角。双腿左右交替摆动，如同剪刀一般，重复20次。
2、平躺于瑜伽垫上，确保背部完全贴地。 左腿弯曲，脚掌着地，右腿伸直向上抬起，与身体成90度角。双手抱住右腿膝盖后方，脚跟向上顶，同时拉伸小腿、膝盖内侧和腿胫骨。保持此姿势1分钟，注意腰部不要离开地面。 将右腿向下压，尽量贴近身体。左手仍保持在地面上，臀部稍离地，向上抬起。
3、双手摊平放在两侧，尽可能久的坚持，直到腿部肌肉开始胀痛，放下休息一会。第一腿90°跪在床上，另一个腿尽可能抬高，舒展身体，一次50秒，坚持3-5组后换另一个腿。第运动完后一定要记得***放松腿部肌肉，舒缓腿部压力，否则过大运动量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉块等问题。
4、睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
躺在床上做什么运动可以瘦大腿
高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动，每天早晨可以早起十分钟，之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动，每组做一分钟，之后换另外一条腿，一共重复五组，高抬腿运动是最常用的，也是最有效的瘦腿运动。
第三节 紧臀运动 动作一：跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。 动作二：吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。 动作三：呼气，回到初始状态。 此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体，使臀部紧缩，更趋圆圆滚滚。
床上蹬自行车运动 床上蹬自行车运动是一种最经济最简单的减大腿的方法，只需要每天坚持，效果非常好。具体做法是每天晚上睡觉之前，躺在床上然后抬起双腿，在空中做骑自行车的动作，每一组动作要坚持到双腿有些酸胀再放下，然后再抬起做下一组动作，整个运动的时间要超过30分钟。
空中自行车 2分钟平躺在床上双腿竖直开始做蹬自行车的动作，节奏自己掌控，速度可以由慢到快。这是双腿整体的锻炼，可以帮助整条大腿燃脂。*** 1分钟将腿想象成一条毛巾，由脚踝至大腿根稍用力拧，然后不断抚摸小腿腹部。每天瘦腿操做完就可以做以上的***活动，这对腿部的血液循环有很大的好处。
倒踩脚踏车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将***撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。
瘦腿的动作（1）动作一站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。（2）动作二俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
睡前减肥动作床上
床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。动作二在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
床上如何锻炼减肥有作业？睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
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