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48分钟有氧燃脂运动***

文章阐述了关于48分钟有氧燃脂运动***，以及四十分钟有氧运动减肥***的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、抬腿瘦腿运动：早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上***之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

2、刮腿瘦腿法买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

（图片来源网络，侵删）

3、快速瘦腿方法快速瘦腿方法一：拉筋法腿太粗的话，往往不是很灵活的，而腿的柔韧性也是不够强的，我们可以通过拉筋法来改善这种状况，首先是坐在地上，双手快速瘦腿3天见效，接着手指抓住右脚的脚底，慢慢地将脚太高，这可以快速的放松筋骨，也可以帮助脂肪燃烧，达到瘦腿的目的。

4、刮痧瘦腿法：购买一只牛角刮痧板，并在腿上涂抹乳液。按照穴位从上至下刮拭，每个穴位刮20下。动作要快速且用力，直至出现红色线条。每晚睡前进行刮痧，完成后避免接触冷水，直接入睡。冷热水交替瘦腿法：洗澡时，用热水和冷水交替冲洗腿部。

5、暴瘦大象腿三天见效是一个不切实际的要求。持续有效的减重需要合理的饮食控制和适当的运动。只通过三天的努力，很难看到显著的瘦腿效果。要想瘦腿，建议***取以下方法：调整饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂的食物。增加蔬菜、水果、全麦食品和蛋白质的摄入。

（图片来源网络，侵删）

1、有氧和无氧结合方法。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：一周锻炼至少两次：研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

2、建议先无氧运动，然后再有氧运动。因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

3、有氧比如跑步，游泳，健身操之类，属于流汗那种。无氧比如器械类的力量肌肉练习。按自己的时间分配，交叉做。比如跑步三十分钟，器械三十分钟。

1、坚持每天早上慢跑40分钟，对于不经常运动的人来说，一个月可以减重5到8斤，如果不控制饮食的话。如果在每天晚上睡前四小时内不进食，一个月内可能会减重8到10斤，前提是三餐正常不节食。控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，会增加减重的效果。

2、每天早上坚持慢跑40分钟，对健康和体重管理都有益处。对于不经常运动的人来说，一个月内可能会减少5到8斤体重，如果不控制饮食。正常饮食的同时，如果每天晚上睡前四小时不进食，一个月内可能减重8到10斤，前提是三餐不进行饮食控制。

3、减肥效果比较缓慢，一般的健身操，40分钟的热量消耗在200-300卡多点。跟慢跑比一定的差距，跟快走差不多。用这种方法减肥的话，如果注意饮食的话，每天造成负300卡的热量摄入，一个月可以瘦1公斤。

4、这个还要搭配饮食来看的，不是一定的，而且，做完运动之后记得拉伸，线条会好看一些。

5、每天跑40分钟一个月能瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。第制定一个跑步***，要有规律，持之以恒。例如，可以定在每天19：00-20：00之间进行。第跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。

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