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公认燃脂运动

本篇文章给大家分享燃脂的运动数据，以及公认燃脂运动对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

散步：约消耗每公里约消耗约70卡路里。慢跑：约消耗每公里约消耗约100卡路里。自行车骑行：中等强度，每小时约消耗500卡路里。游泳：中等强度自由泳，每小时约消耗600卡路里。健身操：轻度到中度强度活动，如瑜伽或普拉提，每小时约消耗约300卡路里。

爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。

（图片来源网络，侵删）

慢跑：在30分钟内可以消耗大约295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗约590卡路里。自由泳：以自由泳方式游泳，30分钟可消耗大约255卡路里，1小时则是510卡路里。篮球：打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，1小时则是440卡路里。

游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身，所以需要的能量也多。

爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟则消耗300卡路里。游泳：每30分钟消耗518卡路里。洗澡：每30分钟消耗84卡路里。骑脚踏车：每30分钟消耗95卡路里。洗碗收拾餐具：每30分钟消耗68卡路里。爬楼梯：每30分钟消耗141卡路里。

（图片来源网络，侵删）

有氧运动心率：120～180次/每分钟燃脂运动心率：60-100次/每分钟两种运动的区别：燃脂运动是在有氧运动达到一定时间后开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧心率：120～180次/每分钟燃脂心率：60-100次/每分钟两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧心率：120～180次/每分钟燃脂心率：60-100次/每分钟两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。

达到燃脂效果的心率可通过简单公式进行估算，如可用220减去年龄得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%区间的心率作为运动时的参考心率。做有氧运动达到中等强度以上的心率水平，才有燃脂、控制体重的效果。一般运动属于大肌群运动，包括慢跑、骑自行车、游泳等，运动时只有达到心率水平，才可起到燃脂效果。

对于减脂来说，一个常见误区就是，很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里，其实运动强度也就是心率才是更重要的。最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。

如果一个人的年龄是20岁，运动的最大心率为200次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。达到了燃脂心率，还要坚持一定的运动时间，才能达到燃脂的目的。每次运动持续40-50分钟为宜，每周至少3-5次的有氧运动，有氧运动可以有效的锻炼心肺功能。

心率在100-150次/分时，确实有助于减脂。进行这样的运动强度可以促进脂肪燃烧，特别是在运动时间超过45分钟的情况下。低强度燃脂心率通常是指最大心率的60%-80%，在这个心率范围内，身体能够有效利用脂肪作为能量来源。为了达到最佳减脂效果，建议在这一心率区间内持续运动45分钟以上。

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