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各项运动燃脂排行

简述信息一览：

1、既然我们聚焦于徒手减肥，今天便来排列一下徒手减肥运动的燃脂排行榜。第八位：瑜伽，每小时消耗300卡路里。确实，瑜伽有多种流派，例如高温瑜伽每小时可消耗600卡路里，但今天讨论的是纯徒手运动。第七位：爬楼梯，每小时消耗510卡路里（以3公里/小时的速率）。

2、七分吃，三分练，虽然减脂饮食最重要，但是运动也是很有必要的，大家都想要一个好身材，管住嘴，迈开腿，你就成功了一半了燃脂的方式有很多种，大家一定要选择最适合自己的运动，不要盲目跟风，以免对身体造成伤害。

（图片来源网络，侵删）

3、这五位你必须知道的减肥博主。刘畊宏瘦的慢，但是塑形效果超级棒，适合大体重的女生，容易坚持。腰间的肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我想要。帕梅拉，瘦的是真快，但是一般人承受不住，体能好的人才能跟练，体能一般的跳完第二天根本起不来。欧阳春晓，瘦的慢，但是动作强度不大，轻松GET一字肩和天鹅臂哦。

4、爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动，可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对预防便秘也有好处。

5、Top4：骑自行车现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是非常流行的一种减肥手段，并且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧。并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个非常可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长。

（图片来源网络，侵删）

6、原地跳跃最耗脂：进行原地徒手跳跃练习，如直腿跳和收腹跳，每周2-3次，每次练习3组，每组10-20个，对腹部减肥很有效。用图表见证你的进步：制作一张健身记录卡，记录体重、运动项目、时间等，通过表格曲线见证你的进步。

游泳：游泳是燃烧800卡路里/小时的高效运动，它能全面锻炼肌肉，同时带来心理放松，对心脏健康也有益。冰球曲棍球：这项运动每小时能消耗700卡路里，对力量、速度和耐力的提升显著，是一项高强度的室内运动。

游泳燃烧的卡路里：大约800卡/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。冰球燃烧的卡路里：700卡/小时冰球是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

第跳舞跳舞是一种全身性的运动，能让身体的各个部位都得到充分的活动。如果你坚持每天跳舞，你会发现身体各个部位的脂肪都在逐渐减少。相关研究表明，跳一个小时的舞可以消耗约800卡的热量。通常，只需坚持20分钟以上，脂肪就开始燃烧。因此，跳舞是一个值得推荐的瘦身方法。

游泳是全身超塑形运动，因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼到肌肉，使燃脂效果更显著！下水游泳让你看不见满身暴汗，全身都会很舒服。第二名慢跑约800大卡/小时打造***，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

游泳是一种全身塑形运动，在水中需要克服更大的阻力和压力，能极大程度地锻炼肌肉，使燃脂效果更显著。第二名：慢跑，约800大卡/小时慢跑不仅能增强心肺功能，提高关节强度和韧带柔韧性，还能有效释放压力、愉悦心情，是打造***的好方法。

减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。哪种运动最减脂？第十名：走路，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

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