瑜伽形体课教学***

简述信息一览：

• 1、纤体瑜伽瑜伽的动作做法
• 2、瑜伽球的减肥方法详细教学
• 3、纤体瑜伽排课怎么排好看?
• 4、瑜伽初学者排课技巧
• 5、瑜伽排课思路

纤体瑜伽瑜伽的动作做法

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽***法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。

五个减肥瑜伽入门动作 树式 自然站立，双手垂放身 侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处，双手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。

瑜伽球的减肥方法详细教学

1、手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

3、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4、瑜伽球的减肥方法 瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

5、瑜伽球减肥动作 球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

纤体瑜伽排课怎么排好看?

1、设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。

2、排课重点不在于怎么排，而在于有没有东西排。比方：每个派系就像不同的房子，原材料（体式）搭建房子。

3、如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、（跪）、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。

4、将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

5、连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。

瑜伽初学者排课技巧

1、如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的***调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。

2、一般一趟完整的瑜伽课会由开始的询问，然后静心，热身，体式，休息术，体式的顺序可以为站跪俯坐仰，中间加体式串联。

3、将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。

4、⑺ 如何排一节完整的私教瑜伽课 要根据私教会员的需求和她的身体情况，要有区别对待，才会效果明显。要先对他做体测和沟通后才能进行排课。

瑜伽排课思路

有氧训练：安排20-30分钟的有氧训练，包括高强度的瑜伽体式、跑步、快走等，帮助提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧和消耗。

瑜伽排课16个体式流程如下：如果是75分钟的课的话，首先是10分钟的***调息，这个就是您自己的事的，然后调息完后，引导大家睁开眼睛，不要着急做体式，先要做瑜伽的祛风练习，其实也是一个热身。

正立位，两腿分开，宽于两肩，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。两臂背后，十指相交，伸直手臂。吸气，先抬头，双手扶髋，起身。

流瑜伽 即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来版。我们把流瑜伽的体式做权一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

求60分钟哈他瑜伽完整顺序～站坐跪俯仰 只要串联顺就行啊。 不行就开始拜日式就半小时了。

关于形体瘦身瑜伽排课教案和瑜伽形体课教学***的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽形体课教学***、形体瘦身瑜伽排课教案的信息别忘了在本站搜索。