普拉提简笔画

简述信息一览：

• 1、普拉提是什么?普拉提和瑜伽的区别
• 2、普拉提是什么,普拉提的特点
• 3、了解普拉提一一普拉提的6大原则(13)
• 4、普拉提是什么
• 5、怎么做普拉提?
• 6、普拉提是什么?

普拉提是什么?普拉提和瑜伽的区别

普拉提不是瑜珈，瑜珈是一种生活方式，而普拉提是训练方法。两者区别如下：首先它们的诞生地不同，普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

瑜伽是一种练习，而普拉提则称为锻炼。来自东方的瑜伽更注重放松冥想，心灵与身体的联系，放松身心进入境界。而普拉提则很好的做到了东西结合，强调身体肌肉和机体的训练，更注重核心和平衡，每个姿势都必须和呼吸相协调。

而瑜伽的呼吸方法则保持在腹部，所以，普拉提和瑜伽之间的区别就在于动作和呼吸方面的不同。 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽都具有减肥功效，但要说到两者哪个减肥功效更出色，我认为是普拉提。

普拉提与瑜珈的区别是1 起源 瑜伽起源于古印度，据传已有七千年历史。普拉提起源于德国，一战期间，为了给集中营的营友做康复，由约瑟夫·休伯特斯·普拉提创立。理念 瑜伽追求身、心、灵的平衡与连接。

普拉提是什么,普拉提的特点

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提是以其发明者，德国的约瑟夫.普拉提先生的名字所命名的一种运动。特点是融合了东西方的运动理念，既有西方的力量美，也有东方的柔性美，把西方的刚毅和东方的柔韧完美结合到了一起。

安全性： 它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

普拉提是一种源于德国的健身运动 拓展知识：通过一系列的姿势和呼吸技巧来锻炼核心肌群、盆底肌群和平衡感。普拉提不仅仅是一种运动，它也是一种心理和精神的练习，可以帮助人们放松身心，缓解压力，提高专注力和自我意识。

了解普拉提一一普拉提的6大原则(13)

普拉提的目标就是：用专注唤醒身体，夺回身体控制权。普拉提六大原则 普拉提六大原则并不是六个分开的原则，而是六个相辅相成，不可分割的部分，在一个动作里他们都是同时存在的。

正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。

原则一：呼吸Breathing 呼吸在很多身心运动中，例如瑜伽、太极、气功等，呼吸都被视为联接身体和心灵的桥梁，呼吸的运用在普拉提练习中是十分重要的。

普拉提有六大训练原则：专注，精准，中心，呼吸，控制，流畅。第一点：专注，是指在做动作时，必须集中精力，全神贯注的去完成每一个训练动作，这样可以提升我们思维意识。

流畅 Flow 速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

普拉提的原则 呼吸 呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础。呼吸模式和我们日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。

普拉提是什么

“普拉提”又称“普拉提技术”，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。

普拉提是以德国人约瑟夫休伯特斯普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制术。

普拉提又称“普拉提技术”，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，普拉提夫妇总共创造了超500个动作。

怎么做普拉提?

1、侧面动作（Side Kick）侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。

2、夹胸练习。要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的：增加胸部的弹性。提膝练习。

3、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。

4、首先我们躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上伸直，而后再将其中的一只腿收回再伸直，再换另外一只腿收回伸直，一直重复这个动作，我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉。

5、怎样做普拉提效果好 搭配其他运动 普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到***的作用，对塑形也更有帮助。

6、普拉提收腹基本基本动作 1平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

普拉提是什么?

“普拉提”又称“普拉提技术”，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

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