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普拉提的训练***

简述信息一览：

锯式练习预备姿势：坐姿保持背挺直，腿伸直打开与肩同宽，勾脚尖，手臂侧平举。动作过程：吸气，身体转向左侧，呼气，上身向前下压，右手放在左脚外侧，左手手掌转动向后伸展。吸气，身体挺直，呼气慢慢回到预备姿势，然后换另一侧。

太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

（图片来源网络，侵删）

普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

普拉提一周练几次1 普拉提一周几次合适一周最少两次，40分钟以上。虽然说普拉提算是一种温和型的运动，但是也不宜过量的运动。

我的健身课程一周会有三次的普拉提训练（60分钟），两次瑜伽（40分钟），一周三次腹肌、臀部、腿部、手臂、背部的集中训练。

（图片来源网络，侵删）

我觉得最好一周2—3次，每次40分钟以上，因为肌肉锻炼过以后有一个修复和生长的过程，这个过程大概需要48—72小时，所以2到3次是最合理的，既能产生效果又不会给身体造成负担。

所以，如果能坚持做普拉提运动，通常每周就会进行2-3次，每次40-60分钟，达到锻炼效果比较好。运动前需肌肉充分拉伸，使肌肉粘滞度降低，气温升高，避免在运动中造成肌肉损伤，影响肌肉锻炼。

想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。

练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。

普拉提属于力量运动，对于体力的消耗也是非常大的，所以初学者可以将训练时间控制在每天40分钟左右，在逐渐掌握了动作要点以及适应动作强度后，再根据自身情况加大运动量或延长运动时间。

对于初学者来说，建议每周练习2-3次普拉提，每次练习30-45分钟，以适应这项运动并逐渐提高体能。如果有时间和条件，每天练习一次也是可以的，但要注意适度的休息和避免过度的运动。

一般而言，刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了，等你慢慢习惯普拉提的动作和强度，再逐渐加大运动量，延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。

普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

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