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瘦身方法健身瑜伽

简述信息一览：

1、瑜伽是在当代女性里面非常受欢迎的一种健身方式，瑜伽和普通健身不一样，讲究的是静态动作，相对来说比较舒缓。有些女性通过练瑜伽，仅仅五天就可以瘦下七斤。

2、平板式是传统太阳礼拜式中的一个***。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽动作瘦腿瘦肚子2 简易坐简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。保持姿势60秒。

4、瑜伽初级教程在家练全套练瑜伽可以瘦腰瘦肚子吗可以的。练习瑜伽的好处主要有：雕塑形体瑜伽动作讲究姿态的平衡。

5、腹：肚子微微内收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；PS：小腹，也是下腹。一定是在肚脐下方，约一个大指姆长的地方，练武者所指的丹田的位置。

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那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。

瑜伽瘦腰动作七：平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

种瘦腰的瑜伽动作2 木板平行式趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

1、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、瑜伽冥想术也可以作为减肥的一种方法，但是它比较复杂，很多人接受起来比较困难，所以在此就不多进行介绍了。除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。

3、八个瑜伽减肥的招式1 蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。蚂蚱式俯卧准备，双手向后伸，握拳。

4、简单减肥瑜伽动作 1鹰式坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

5、轻松减肥的几个瑜伽动作第1步：鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

6、风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

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