瑜伽快速瘦身食谱
简述信息一览：
教你八式完美减肥瑜伽
1、弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
2、半莲花单足伸展式 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。仰卧式完全放松 仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
3、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
4、五个减肥瑜伽入门动作 树式 自然站立，双手垂放身 侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处，双手 向天空伸展并合十，保持 呼吸。
练瑜伽怎么充营养又瘦身
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦，你还可以加一勺酸奶和干果进去，好消化又健康！水果奶昔 自己做的奶昔是锻炼前的理想食品，对于瑜伽人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养，还可以给身体补充水分。
远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料 咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于“变性食物”，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。
三：新鲜水果 为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的，并不是要吃那些昂贵的水果，一般常见的季节时令水果就可以，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是要经常吃水果，才能有益健康。
每天做什么瑜伽动作瘦身?7天速效瘦身瑜伽
1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。
2、日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。
3、昆达利尼瑜伽 跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。锻炼目的：肩部、手臂、精神。伯克拉姆瑜伽 弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。
4、狮王瑜伽 狮子式最大的益处便是 *** 颈阔肌，缓解胸部和脸部的紧张。坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
5、简单瘦身瑜伽动作盘坐摆肩式***取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。
6、简单实用的纤体瑜伽减肥法2 呼吸法：站姿，放松肩膀，双腿并拢。头部往上抬起，同时双手往后伸，掌心向外，吸气。呼气，双手慢慢回到前方。
简单实用的纤体瑜伽减肥法
1、每边重复5-10次，保持20-30秒。膝立扭转式腰部瘦身瑜伽动作 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
2、手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。腹部、腿部 身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。
3、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
4、快速减肚子瑜伽八招式2 简单有效的瑜伽减肥方法 腿部减肥方法 方法： 站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
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