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男士练背的好处

简述信息一览：

***用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。

准妈妈们，你们是否经常感到腰背不适？别担心，我们为你准备了一些实用的方法，帮助你轻松摆脱腰背不适的困扰。♀加强核心肌肉参加孕妇瑜伽或孕妇健身操，不仅可以增强腰部和背部的支撑力，还能让你在孕期更加放松和愉悦。

（图片来源网络，侵删）

单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

单臂哑铃划船这个动作主要也是对背阔肌进行锻炼，和上面的两个方式不太一样。这个动作要左右两臂交替来完成，这样可以让背部两侧的肌肉都能同时受到一样的***得到锻炼。

（图片来源网络，侵删）

既然说到了哑铃前平举，那么不得不提的就是我们的哑铃侧平举，这也是一个可以帮助我们有效锻炼肩部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，也要控制好我们的动作速度和训练重量。

锻炼背部肌肉的方法：练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

1、伸展运动是一种与瑜伽效果相当的运动，能够全面锻炼你的肌肉群，特别是躯干和腿部。每次40-50分钟，多样化动作，让效果翻倍！♀力量训练适当的肌肉力量训练能有效预防和减轻后背疼痛。

2、俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果。

3、俯身双臂划船做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌，它的动作要领是：俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，分别垂于身体的前下方位置。

4、很多人含胸驼背是因为运动量太少嗯，甚至有的人根本不参加锻炼，久而久之背部自然会慢慢的驼下去。跳绳是一项非常好的运动，能够通过跳跃将你的背部拉直。

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