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瘦肚子普拉提跟练

接下来为大家讲解瘦肚子普拉提跟练，以及减肚子普拉提涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

1、空中踩单车：首先要仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将上半身稍微抬起。然后抬起右脚距离地面约两个拳头的位置，将左脚抬起指向天空。

2、普拉提的功效让肌肉线条伸展在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。

（图片来源网络，侵删）

3、普拉提让你瘦成闪电动作一身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。

1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

2、“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。专注训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

（图片来源网络，侵删）

3、从而控制身体的运动和器械。3 、呼吸所有的动作都有一个呼吸节奏。用强有力地将空气彻底的吸进和排出身体，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。

4、普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

5、搭配其他运动普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到***的作用，对塑形也更有帮助。

1、垫上普拉提23个动作如下：仰卧曲腿卷腹仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。

2、直立普拉提这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

3、动作过程：呼气，向体侧抬起双腿，吸气，两腿下放但不要触及地面。动作提示：身体尽量拉长目标肌肉：腹斜肌动作目的：减少侧腹部以及大腿内侧脂肪 1基本背伸展预备姿势：俯卧，额头点地，手臂放在身体两侧，掌心压在大腿外侧，两腿夹紧。

4、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

5、普拉提经典36个动作如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

6、夹胸练习。要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的：增加胸部的弹性。提膝练习。

关于瘦肚子普拉提跟练，以及减肚子普拉提的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。