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居家减脂运动

文章阐述了关于居家简单燃脂运动，以及居家减脂运动的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。

地板运动：俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

（图片来源网络，侵删）

适合减肥的室内运动有：仰卧起坐。一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。跳韵律操。韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。

健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。

（图片来源网络，侵删）

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。走路缩腹吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴 A仰卧提臀？身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。？双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。？为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

居家运动减肥操的做法减肥场所之卧室仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

居家也能做的瘦身运动2 减肥瘦身运动一：边吹头发边瘦小腿方法：在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候，注意你的站姿，双脚要前后分开，脚尖着地，脚跟抬起。动作要点：注意保持身体的平衡，尽量不要来回晃动。

1、不过不同运动项目的热量消耗也是不同的，比如：1小时慢跑训练可以帮你消耗500-600大卡的热量，而40分钟快节奏的跳绳，可以帮你500-550大卡的热量。而健走训练你需要坚持90分钟左右，才能消耗500大卡的热量。运动强度越高的运动，热量消耗越高，但是完成的难度就越大。

2、卡的热量需要运动30分钟左右，而且短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。

3、燃烧脂肪每天正常消耗的热量是2000-2400大卡，而一天1000大卡的最低热量摄入标准，会促使身体燃烧脂肪来补足。♀消耗热量按照这个方法，一周能帮你消耗7000-9800大卡，相当于1公斤脂肪的热量。

关于居家简单燃脂运动，以及居家减脂运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。