瑜伽战士瘦身动作***教学

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简述信息一览：

• 1、战士三式瑜伽动作详解
• 2、战士一式瑜伽动作详解
• 3、战士二式瑜伽动作详解

战士三式瑜伽动作详解

1、战士三式瑜伽动作详解如下：站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

2、战士三式 yogabasics 2 高平板式 High Plank Pose 步骤1 ：四足跪姿在瑜伽垫上，视线朝下。 步骤2 ：吸气，将下半身与双手撑起，保持身体水平。 步骤3 ：停留3-5的呼吸后休息。

3、战士三式：站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后抬起你的右腿。为了保持平衡，你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。

战士一式瑜伽动作详解

1、山式站在垫子的中间，双脚大大地分开。右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。双手向上举过头顶，掌心合十。吸气，转髋转体，面向右脚的方向。调整骨盆端正。保持胸腔上提，手臂伸展。

2、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、瑜伽战士一式正确练习法：体式效果：放松骨盆和背部深层肌肉，强壮大腿及背上的肌肉。

战士二式瑜伽动作详解

图文解析正位瑜伽之战士二式：正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。

战士二式瑜伽动作详解如下：准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

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