普拉提挺胸
本篇文章给大家分享普拉提挺胸，以及普拉提胸部训练***对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
普拉提塑身动作
1、接着上面的动作，再一次做下蹲的动作，而且，在做动作的时候，手要一直撑着鼠蹊部的位置，不能松开。 然后，一边慢慢呼吸，一边重复用3秒钟让身体下蹲，再用3秒钟，慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。
2、这组普拉提，一共有7个动作。左右/上下图，为动作运动的变化。01 弓步踢腿，每一边15次。02 单腿前伸，每一边做15次。03 下蹲伸手，做15次。04 侧板走，做15次。05 俯卧撑和扭转，做15次。06 反向平板桥，做15次。
3、仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，伸出双手与肩部平行，手心向下同时手臂连续快速小幅度上下拍打5次，吸气拍打5次，保持腹部一直收紧，其他部位放松，尤其是你的下颚。
4、左脚重复右脚动作。作用：这种锻炼是健***部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。健身球普拉堤 这种锻炼始终都是在健身球上进行的。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。
波速球起源
1、波速球起源于德国。波速球的训练方法：，双腿站立下蹲：身***置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。
2、起源于德国。波速球，也叫BOSU平衡球，上半部分是一个橡胶的半球，下面是一个平衡底座。波速球的两面都可以用来训练，在波速球上面训练做动作，由于球面不稳定，所以平衡能力和稳定性要好。波速球的价值所在就是考验核心力量。
3、BOSU球（波速球），也叫半圆球，平衡球。起源 瑜伽球，运动康复领域。它是一个衍生器械，随着现代运动训练理论和方法不断发展，各种伴随着这些理论和方法的训练器械应运而生，在这样的背景下衍生出来的运动产物。
4、教学的内容有：炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练，训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。
健身时哪些动作是可以提升核心力量的?
1、第一个动作，我想给大家推荐的是半球平板撑腿外展，我们在做这个动作之前需要应用到健身半球去做，健身半球是平时我们在健身房比较容易可以看到的训练工具，那么我们就将这个工具合理的运用起来，来完成一下这个训练动作。
2、平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。 单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。
3、第一组动作、俯身健身球转动 第一组锻炼动作我们要趴在健身球上进行，这会大大提高你的支撑难度，对于核心力量的锻炼帮助非常大。在练习时我们要保持身体躯干的平直，下肢和上肢呈现一条直线。
双人普拉提锻造最美身材
STEP1： 坐姿，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。STEP2： 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。
太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。
第一个单手撑地侧身运动。这个动作和一些我们常见的瑜伽运动或者是健身运动有点像，但是这种普拉提却更有效果，运动量会更大。首先侧身躺下，单手撑地，然后收紧腹部，双腿并拢。用手撑地，然后腰部和双脚一起上下运动。
普拉提有很多***，多数是模仿动物的姿势，练习普拉提可调理内脏，增强呼吸功能，改善肌肉强度，使得训练者的身材更具流线美。普拉提锻炼动作看似缓慢，但每一个动作都要配合相应的呼吸，调动特定的肌肉群，具体练习起来难度颇大。
塑造身材：普拉提是一种全身性的运动，注重核心肌群的训练，可以帮助塑造身材，增强肌肉力量和柔韧性。年轻人通常关注自己的外貌和身体形态，所以普拉提成为他们选择的运动方式之一。
含胸驼背,哪几个体式帮你唤醒背部,重塑迷人线条?
手肘倒立式，手肘倒立式虽然是以手肘和小臂支撑身体的体式，支撑身体的重力都在双手上，但是脊柱也是平衡身体的重要部位，通过倒立也能很好的锻炼脊柱的灵活度，强健脊柱，让身姿变得更挺拔。
幻椅式 幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完***部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。A、 取山式站立于地面，自然呼吸。
九个瑜伽招式纠正驼背1 冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。
斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域。如果觉得这个动作比较难，可以从平板支撑式开始。
常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。
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